10 нічних хакерів, щоб зменшити запалення
Отже, ви знаєте переваги протизапальної дієти, і, мабуть, знаєте, що запалення - це спосіб реагування вашого організму на іноземних загарбників. Хронічне запалення може бути спричинене усім, починаючи від стресу, закінчуючи пестицидами та забруднюючи повітря, і з’являється в організмі як вугрі, хронічні захворювання, туман головного мозку, проблеми з травленням тощо.
Протизапальні процеси - це більше, ніж просто примха до оздоровлення або дієта, яка є популярною в Instagram - це природна реакція нашого організму на їжу, яку ми їмо, та спосіб життя, який ми ведемо (цікавий факт: стаття Harvard Health Publishing зазначає, що ряд Дослідження показали, що рівні СРБ, або рівні запалення, ефективніші за рівень холестерину при прогнозуванні ризику серцево-судинних захворювань у жінок).
У сучасному світі, коли «стрес» відчувається як щоденні емоції, наші iPhone більше нагадують п’яту кінцівку, ніж форму спілкування, а отруйні хімічні речовини вважаються життєздатними харчовими інгредієнтами, запалення є скрізь. Зберігайте своє тіло здоровим та запобігайте або зменшуйте хронічні проблеми зі здоров’ям за допомогою цих 10 простих способів зменшити запалення.
1. Отримайте вісім годин якісного сну
Дослідження виявили, що недостатньо сну (або поганий сон) викликає широкий спектр запальних реакцій; під час циклів глибокого сну організм здатний виконувати господарські функції, включаючи зменшення запалення. Зробіть все можливе, щоб переконатися, що ви повноцінно висипаєтесь (7-9 годин глибоких циклів REM) - зробіть свою спальню прохолодною і якомога темнішою (або розгляньте маску для очей - особливо таку, яка корисна для вашого волосся шкіра), лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час щодня і їжте не пізніше, ніж за дві години до сну.
2. Додайте до своїх страв листову зелень
Ви розумієте на цьому етапі - що не може зробити листова зелень? Відповідь: не багато. Листова зелень є одним з (якщо не найкращих) продуктів для зменшення запалення, оскільки вона завантажена антиоксидантами та біоактивними сполуками. Комбінація не тільки знижує поточне запалення в організмі, але і перешкоджає вільним радикалам створювати нові запалення. Постарайтеся додати зелень, як рукола, шпинат та капуста, принаймні до двох прийомів їжі щодня - кидайте як салат з вечерею або додайте до смузі в AM.
3. Розміркуйте
Оскільки хронічний стрес пов’язаний із запаленням, вжиття заходів щодо зменшення стресу настільки ж важливо для зменшення запалення, як і їжа, яку ви їсте, і сон, який ви отримуєте. Медитація - це один з найпростіших способів зменшити стрес, фактично змінивши хімічну структуру мозку і, в свою чергу, знизивши запалення. Додайте медитації до своєї нічної та/або ранкової рутини за допомогою таких популярних додатків, як Headspace, або спробуйте запитувати журнал, якщо ви більш наочні.
4. Уникайте синього світла
Зрозумів - вдивлятися в екран (будь то iPhone, iPad, ноутбук чи телевізор) - це спосіб життя. Для багатьох з нас це те, як ми заробляємо на життя (слава Богу за Документи Google, я прав?), А для інших - це залежність (прокрутка в Instagram справжня!). Але надмірне вплив синього світла викликає стрес і запалення в організмі. Коли вам потрібно поглянути на екран, надіньте захисні окуляри, які блокують синє світло (я прихильний моїй стильній парі на набережній Австралії), або додайте налаштування антисинього світла на своєму пристрої. Спробуйте також провести принаймні одну-дві години перед сном без екрану - вимкніть Netflix, поставте телефон на "Не турбувати" і відкрийте хорошу книгу.