10 основних вправ, які є попередніми; t хрускіт - TLSSlim
10 основних вправ, які не є сутінками
Автор: Томас Бейкер
Хрумтить? Так - був там, робив це, досить втомився від них. Ніхто не хоче віддавати всі сили тренуванню, яке вони повністю закінчили, тому, якщо вам зовсім нудно від нудної основної роботи, то ці 10 ходів призначені для вас!
Основні вправи - це вправи, в яких задіяні м’язи живота, м’язи спини та м’язи навколо тазу. Зазвичай це одна з основних точок зосередження тих, хто починає свій шлях до схуднення, і яку вправу всі пропонують для основного? Так ... хрумтить.
Будемо чесними - ніхто не любить сухарі, але вони можуть бути ефективними для початківців. Зважаючи на це, якщо ви дотримуєтеся хруст, щоб спрацювати прес, ви не отримуєте максимум від своєї основної рутини! Цей простий хід працює лише на дуже невеликій частині м’язів живота, тому ви втрачаєте інші м’язи, про які ми згадали вище, такі ж важливі для міцного стрижня.
Давайте розширимо цей кругозір і вивчимо кілька цікавих основних вправ, щоб покращити ці найважливіші м’язи живота, спини та тазу!
Планка
Планка - це ще одна загальна вправа, яка визначає серцевину, а також ваші підколінні сухожилля. Це також чудовий спосіб орієнтуватись на ці косі коси, коли ви обираєте бічну дошку (або одну з багатьох її різновидів), і це допомагає поліпшити ваш баланс! Просто покладіть лікті під плечі, як показано на малюнку, і затягніть серцевину, щоб підняти тулуб від землі. Ваша спина повинна бути прямою, все, від сідничних м’язів до живота, щільне і зайняте.
Метелик присідання
Фото: Чоловіче здоров’я
Положення метелика - чудовий спосіб змінити традиційне сидяче положення, оскільки воно допомагає форму і легко модифікується, щоб полегшити або ускладнити для вас. Щоб спробувати, ляжте обличчям догори на підлогу, витягнувши руки за голову, зігнувши коліна підошвами ніг один до одного (це зробить форму ромбовидної). Підніміть тулуб у положення сидячи, як у традиційному присіданні, і потягніться вперед двома руками, щоб торкнутися щиколоток.
Мертва помилка
Фото: Popsugar
Вправа «мертвий клоп» - це один з простих рухів, який зміцнює серцевину, не створюючи додаткових навантажень на спину, працюючи над глибоким внутрішнім ядром: поперечним черевцем, мультифідусом, діафрагмою та тазовим дном. Це чудовий спосіб пов’язати свій розум зі своїм ядром, одночасно створюючи глибоку серцеву силу м’язів! Просто ляжте обличчям вгору, витягнувши руки прямо до стелі, і зігніть коліна на 90 градусів над стегнами, литки паралельно підлозі. Тримаючи плечі на підлозі, витягніть праву руку і ліву ногу подалі від себе в протилежних напрямках, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть для кожної сторони.