10 основних вправ, які краще для вашої спини (і тіла), ніж сухарі
Ці вправи захищають спину і шию і спрямовані на більшу частину м’язів живота, ніж на похмуріння.
Черевна порожнина є болем для багатьох відвідувачів спортзалу. Ми звично беремо килимок, спускаємось на спину і починаємо хрустіти з метою остаточно вирізати ці невловимі шість пакетів преса. Але чи насправді це найефективніший спосіб працювати в напрямку підтягнутого середнього відділу? Відповідь - ні.
Рекомендовано
Графіка даних Держави розробляють плани вакцинації. Відстежуйте цифри, щеплені по всій країні.
"Коли більшість людей роблять хруст, вони не просто хочуть сильнішої середньої частини, вони шукають втрати жиру", - говорить Брайан Ботт, сертифікований тренер з функціональної сили, засновник Aspire Fitness і співавтор програми "Get With the Program" . " "Коли ми думаємо про основний тренінг, ми зосереджуємось на запобіганні руху, а не на їх створенні. Багато травм спини можна пояснити багаторазовим згинанням і розгинанням хребта. Це саме той рух, який ви робите, виконуючи хрускіт. Так, ви відчувайте їх у своїх пресах, але це не зовсім так, як ваш сердечник був розроблений для роботи, і це відбувається за рахунок вашої спини ".
За даними Гарвардської медичної школи, хрускіти важко тягнуться за спиною, оскільки вони "штовхають ваш вигнутий хребет до підлоги і працюють згиначами стегна, м’язами, які проходять від стегон до поперекових хребців у попереку". Коли згиначі стегна занадто тугі, вони тягнуть за нижню частину хребта, що може спричинити біль у попереку; крім того, погано виконані сухарі також можуть напружувати шию. Окрім потенціалу болю, присідання та хрускіти спрямовані лише на кілька ізольованих м’язів, а ваше ядро виходить далеко за рамки просто м’язів живота, тому вони не є найефективнішим використанням вашого часу.