10 переваг мостів без глютену, які дійсно мають значення - Фітнес з темного заліза
У цьому дописі в блозі ми розглянемо переваги мостів сідниць та тренувань та способи їх максимізації.
Щоб усунути дискомфорт і зосередитися на своїй формі, обов’язково використовуйте цю міцну, не ковзаючу накладку для штанги.
Виконуючи сідничні мости, штанга, як правило, болить стегна. Використовуючи надто товсту накладку зі штангою, як у нас, стегна не пошкодять, і ви зможете виконувати мости сідниць без болю
Ми пишаємось і настійно рекомендуємо використовувати це:
Ось деякі переваги мостів сідниць, які ви отримаєте:
У вас буде чудова постава:
Коли ви проводите більшу частину дня сидячи, м’язи сідниць можуть слабшати, а згиначі стегна в передній частині стегон можуть вкорочуватися, змушуючи їх відчувати напругу.
Врешті-решт, ви закінчите сутулитися, коли ваші тугі згиначі стегна тягнуть вас вперед, а сідниці недостатньо міцні, щоб витягнути вас вертикально.
Але коли ви регулярно практикуєте сідничні мости, ви націлюєтеся на сідничні м’язи та м’язи нижньої частини спини, ті м’язи, які призначені для утримання вашого тіла у вертикальному положенні, ставатимуть сильнішими.
Зміцнення сідничних м’язів та еректорних хребтів допомагає вам тримати поставу вертикально, незалежно від того, стоїте ви або сидите протягом дня.
Зміцнює ваше ядро:
Хоча вправа націлена на область сідниць, сідничний міст чудово спрацьовує активізацію та зміцнення основних м’язів-стабілізаторів.
Поперечний м’яз живота та мультифідусні м’язи огороджують весь ваш середній відділ. Вони призначені для підтримки хребта і при посиленні утримуватимуть живіт як корсет.
Ця вправа сприяє вирівнюванню живота, зосередженню уваги на м’язах вашої шести упаковки та обробці косих м’язів, що дасть вам більш чітку лінію талії.
Ви будете тонувати і формувати свою попу:
Міст та присідання включають розгинання стегна та коліна, тому вони використовують один і той же набір м’язів, що включає сідничну область і квадрицепс.
Але основним м’язом, що використовується в мосту, є сідничний м’яз, найбільший м’яз сідниць.
І це допоможе тонізувати зад, щоб надати вам потрібну форму!
Вони допоможуть при болях у попереку:
Міст допомагає також зменшити біль у попереку. Це спрацьовує підколінні сухожилля, поперек, прес, окрім сідничних м’язів.
Маючи багато переваг, подібних до присідання, ще одним плюсом для сідничного моста є те, що він не чинить тиску на поперек.
Це також чудова вправа для людей, які не можуть присідати через біль у спині, стегнах або колінах. За допомогою моста людина може працювати над цими м’язами лежачи та уникати тиску на суглоби.
Міст сідниць, який набагато простіший у вивченні, ніж присідання, може бути використаний як інструмент тренування для створення повних вправ на присідання.
Мости для глюте можуть покращити вашу гру в гольф:
Сильні сідниці допоможуть стабілізувати таз, щоб ви могли залишатися в правильній позі протягом усього розмаху, від початку до кінця. Це дасть вам сильніші та послідовніші махи.
"Гольфісти з низьким гандикапом частіше мають підвищену швидкість обертання таза, а також збільшену велику сідничну та середню сили в порівнянні з гольфістами з високим гандикапом". –Callaway, Glaws et al. з Міжнародного журналу спортивної фізичної терапії.
Допоможе зменшити біль у коліні
Однією з головних причин болю в коліні є відсутність контролю над стегновою кісткою, верхньою кісткою гомілки.
Якщо недостатньо контролювати стегнову кістку, вона може ковзати вперед, викликаючи внутрішнє обертання або руйнуючись до середньої лінії тіла.
Ці рухи часто пов’язані з болем у коліні. Сідничні м’язи відіграють важливу роль у контролі стегнової кістки в тазостегновому суглобі, що впливає на те, як інші кістки колінного суглоба працюють разом.
Дайте вам міцнішу спину:
Сідничні мости не тільки працюють на розгинання стегна, але вони також безпечно та ефективно працюють на задні м’язи.
Не ігноруйте м’язи, які вистилають ваш задній ланцюг, оскільки це найвпливовіша група м’язів у вашому тілі.
Пам’ятайте, вам потрібна міцна спина, щоб мати міцне тіло.
Ці м’язи, які проходять від литок, сідниць, підколінних сухожиль та нижньої частини спини, надзвичайно важливі для здорового руху, чудової постави, атлетизму та спини без болю та дискомфорту.
Спринт швидше, і стрибніть вище:
Мости сідничних канавок також корисні для того, щоб допомогти вам швидше бігати і стрибати вище, оскільки вони зміцнюють м’язи стегна та ніг, які використовуються в цих заходах. Люди часто вірять, що треба обробляти телят, що вони повинні робити сотні розведення телят, щоб, сподіваємось, отримати висоту та швидкість, яку вони хочуть. Але це неправда, потужність і швидкість, яких ви прагнете