10 переваг садівництва, плюс корисні поради; Рекомендації
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
На початку пандемії COVID-19 у Сполучених Штатах, коли блокування зупинило мільйони людей, а заголовки прогнозували дефіцит їжі, стурбовані американці підхопили свої граблі та піки.
Багато людей були відрізані від світських зібрань. Їх турбували оголені полиці та забруднені продуктові магазини. І їм потрібно було чимсь зайняти школярів.
У відповідь на це рекордна кількість людей почала обробляти сади перемоги коронавірусу. За кілька тижнів насіння, саджанці та плодові дерева розпродалися в Інтернеті та в садівничих центрах.
Як виявляється, імпульс до саду насправді є чудовою ідеєю - впораєтесь ви з кризою чи ні - адже садівництво - одне з найздоровіших захоплень, яке ви можете розвинути. Продовжуйте читати, щоб дізнатись про багато переваг садівництва для вас та вашої громади.
Ви більше схожі на рослину, ніж можете собі уявити. Ваше тіло здатне до фотосинтезу - процесу, коли рослини самостійно виробляють їжу, використовуючи сонячне світло.
Ваша шкіра використовує сонячне світло для вироблення одного з необхідних вам поживних речовин: вітаміну D. Дослідники підрахували, що півгодини перебування на сонці може виробляти у вашому тілі від 8000 до 50 000 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D, залежно від того, скільки покриває ваш одяг і колір вашої шкіри.
Вітамін D необхідний буквально для сотень функцій організму - зміцнення ваших кісток та імунної системи - це лише два з них. Дослідження також показали, що перебування на сонці може допомогти зменшити ризик:
Якщо ваш рівень вітаміну D низький, у вас більше ризику розвитку псоріазу, метаболічного синдрому (переддіабетичний стан), діабету II типу та деменції.
Звичайно, усі ці фактори слід збалансувати з ризиком раку шкіри від надмірного впливу сонячних променів. Але наука зрозуміла: трохи сонячного проміння в саду проходить дуже довгий шлях у вашому тілі.
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) кажуть, що садівництво - це фізичні вправи. Такі види діяльності, як згрібання та скошування трави, можуть підпадати під категорію легких до помірних фізичних вправ, тоді як лопаття, копання та рубання деревини можна вважати енергійними вправами.
У будь-якому випадку, робота в саду використовує всі основні групи м’язів у тілі. Цей факт не здивує нікого, хто болісно прокинувся після цілого дня роботи у дворі.
Дослідження показали, що фізичні навантаження під час роботи в саду можуть допомогти компенсувати як віковий набір ваги, так і ожиріння серед дітей. А дослідники з Університету Пенсільванії повідомили, що люди, які займаються садом, частіше отримують твердих 7 годин ночі.
Лікарі також вже деякий час знають, що фізичні вправи покращують когнітивне функціонування мозку. Є деякі суперечки щодо того, чи достатньо садівництва самостійно, щоб вплинути на такі когнітивні навички, як пам’ять. Але нові докази показують, що садівництво може стимулювати ріст нервів, пов’язаних із пам’яттю вашого мозку.
Дослідники в Кореї проводили 20-хвилинні садівничі роботи для людей, які лікувались від деменції в стаціонарному закладі. Після того, як мешканці згрібали і садили в городках, дослідники виявили підвищену кількість деяких факторів росту мозкового нерва, пов'язаних з пам'яттю, як у чоловіків, так і у жінок.
В огляді досліджень 2014 року аналітики виявили, що садівнича терапія - використання садівництва для поліпшення психічного здоров’я - може бути ефективним лікуванням для людей з деменцією.
Насправді в Нідерландах та Норвегії люди з деменцією часто беруть участь у новаторських програмах Greencare, де вони проводять значну частину дня на фермах та в садах.
Дослідження в США та за кордоном показали, що садівництво покращує ваш настрій та підвищує вашу самооцінку. Коли люди проводять час у саду, рівень тривожності падає, і вони почуваються менш пригніченими.
У багаторічному дослідженні, опублікованому в 2011 році, люди з депресією брали участь у садівництві протягом 12 тижнів. Потім дослідники виміряли кілька аспектів свого психічного здоров'я, включаючи симптоми депресії, виявивши, що всі вони значно покращились. І ці вдосконалення тривали місяцями після закінчення втручання.