10 Переваг стрибків у фітнес-племені
Кардіо може стати справжнім тягарем, коли ви просто постійно біжите на місці.
Якщо ви думаєте додати трохи енергії до тренування (крім простого попереднього тренування), дивіться не більше, ніж стрибки.
Це просто те, що вам потрібно, щоб підготувати вас до цього тренування.
Що саме таке стрибки домкрати?
Стрибуни - це кардіотренажери для всього тіла, які ви можете робити майже скрізь.
Часто використовувані в таких вправах, як HIIT або аеробіка, стрибки - це веселощі, активні вправи, крім пліометрії, або тренування стрибків.
Пліометрія - це поєднання тренувань з опору та аеробних вправ, які одночасно працюють на вашому серці, легенях та м’язах.
Давайте розберемося, чому ця вправа настільки досконала за своєю простотою.
Переваги
Існує безліч причин, через які стрибаючі домкрати вважаються ефективними. Ось 10 причин, чому ви повинні додавати їх у свій тренувальний полк.
Велика розминка вправи
Розминка є найважливішою частиною будь-якого тренування. Стрибкові домкрати можуть допомогти розслабити м’язи в області ядра, стегон, кінцівок, спини та обличчя.
Після 50 повторень вам не знадобиться багато іншого, щоб надихнути серце на тренування.
Знімає стрес
Чи знали ви, що серотонін виділяється під час тренування?
Можливо, здається важко повірити, коли ви знесилені, але гормон «почувати себе добре» стимулює ваш мозок, коли ви рухаєтесь і стрибаєте.
Адреналін також вивільняється - це приносить хвилювання. Ці два гормони разом створюють хороший рецепт щастя та зниження рівня стресу.
Втрата ваги Ейда
У поєднанні з силовими вправами кардіо вправи можуть максимізувати ваш потенціал для схуднення.
Втрата ваги найпростішим чином - це кількість калорій порівняно з калоріями, тому, якщо ви спалюєте більше калорій за рахунок активності, ніж споживаної, ви почнете худнути.
Зробіть 3 підходи по 40 повторень, і ви помітите, як потієте, чим більше серце накачує.
Зробити це просто і нічого не коштує
Стрибкові домкрати не вимагають обладнання та невеликих інструкцій. Їх може робити кожен і кожен, незалежно від рівня фізичних вправ або здібностей.
Хоча інтенсивність може бути різною залежно від людини. Вони також нічого не коштують, якщо ви не хочете додати ваги своєму кардіорежиму.
Чим більше ви зробите, тим сильнішим ви станете. Ця вправа допомагає поліпшити м’язи, гнучкість і навіть зміцнити кістки.
Тони м'язів
Ця вправа тонізує ваші м’язи, зокрема сідничні м’язи, квадрицепс та згиначі стегна. Стрибучі домкрати також залучають м’язи живота та плечей .