10 помилок у харчуванні - Анна Левандовська - здоровий план Енн
Сьогодні я хотів би поділитися з вами своїми знаннями про найпоширеніші помилки в харчуванні. Нижче ви знайдете список 10 найпопулярніших проблем, з якими я стикаюся у своїй щоденній практиці. Я також покажу вам способи боротьби з ними.
1. Невідповідна кількість калорій у дієті
Кількість калорій регулюйте відповідно до потреб свого тіла, віку, статі, ваги та фізичної активності. Пам’ятайте, що калорії - це джерело енергії, необхідної для нормального функціонування вашого тіла. Коли кількість занадто низька, це може призвести до втрати ваги та призвести до недоїдання. Відчуття холоду, слабкості, сонливості та роздратування є симптомами поганої дієти. З іншого боку, надмірна кількість сприяє набору ваги та ожирінню, що може призвести до численних проблем зі здоров’ям.
2. Пропуск прийому їжі
Пропуск їжі, швидше за все, призведе до перекусів та розвитку шкідливих харчових звичок. Добре збалансована дієта бажано включати 5-разове харчування. Важливо дотримуватися правильних пропорцій між прийомами їжі та підтримувати регулярний час їжі. Їжу слід їсти кожні 3-4 години зі сніданком, як найважливіший прийом їжі протягом дня, який слід вживати протягом години після пробудження. Останній прийом їжі слід їсти не менше ніж за 2-3 години до сну.
3. Неправильний склад їжі
В тому числі занадто багато простих вуглеводів і тваринних жирів, що супроводжуються солодкими напоями, є найпоширенішими помилками, які я помічаю. Ще однією проблемою багатьох з нас є повноцінна вечеря. Пам’ятайте, що на цьому курсі слід уникати жирних та нежирних продуктів. Я рекомендую дотримуватися правила: снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як бідний. Підготуйте своє тіло, щоб воно могло зосередитись виключно на регенерації вночі.
4. Неправильні пропорції жирних кислот у раціоні
Занадто багато насичених жирів і недостатня кількість ненасичених жирів, особливо Омега-3, може призвести до захворювань системи кровообігу. Не забувайте включати у свій раціон переважно жири на рослинній основі, які є джерелом ненасичених жирних кислот. Нема чого боятися. Їжте їх у потрібній кількості не призводить до накопичення жирової тканини, навпаки, вони насправді будуть підтримувати втрату ваги. У той же час життєво важливо обмежити споживання тваринних жирів, які є джерелом насичених жирних кислот. Не забувайте їсти рибу принаймні два рази на тиждень.
5. Дефіцит клітковини
Клітковина - це нерозчинна рослинна клітковина, необхідна для нормального функціонування травної системи людини. Він головним чином відповідає за видалення неперетравлених залишків їжі. Симптомами недостатньої кількості клітковини в раціоні є здуття живота, запор і гази. Однак пам’ятайте, що якщо ви хочете повною мірою використовувати переваги клітковини, її споживання слід поєднувати з питною водою. Саме вода, яку ви п’єте, активізує клітковину. Без води клітковина насправді може посилити ваші симптоми, наприклад, це призводить до запору.