10 порад для прискорення схуднення - приготування їжі на Fleek ™

Підказка: Ви можете споживати їжу на 70%!

Зараз в Інтернеті циркулюють тисячі формул схуднення, і більшість рекламується як справжня справа. Починаючи програму схуднення, важливо пам’ятати, що ваш успіх (або його відсутність) цілком може визначатися такими речами, як ваша генетика, вік, стать та чиста сила волі. Інформація, викладена в цій статті, має допомогти вам досягти ряду речей, зокрема:

Знизити апетит
Швидко генеруйте втрату ваги
Посильте свій метаболізм, щоб ви спалювали більше жиру

Ми зібрали список з десяти простих речей, які ви можете зробити сьогодні, щоб пришвидшити схуднення, не витрачаючи занадто багато часу чи сил.

Сплануйте здорове харчування

Кожне з ваших страв має містити джерело білка, корисні жири та овочі з низьким вмістом вуглеводів
повніший досвід поживних речовин. Якщо ви призначите їжу таким чином, ви зменшите споживання вуглеводів до рекомендованого діапазону 25-50 грамів на день. Ваші джерела білка включають:

М'ясо: яловичина, курка, свинина, бекон, баранина тощо.
Риба та морепродукти - сюди входять лосось, форель, креветки, омари тощо.
Яйця - найкращий тип - це яєчні яйця, збагачені омега-3

Важливість білка у вашому раціоні не можна переоцінити. Багато досліджень (1,2,3) показали взаємозв'язок між дієтою, багатою на білки, та високим обміном речовин. Крім того, білок допомагає зменшити нав'язливі думки про їжу більш ніж на 50%, і це змушує вас почуватися ситішими протягом дня, завдяки чому ви автоматично вживаєте менше калорій. Ось список овочів з низьким вмістом вуглеводів, які слід включити у свій раціон:

Шпинат
Кале
Брокколі
брюсельська капуста
Цвітна капуста
Капуста
Листя салату
Селера
Огірок

Не соромтеся завантажувати свою тарілку цими низьковуглеводними овочами - ви можете їсти велику кількість, не перевищуючи рекомендовану кількість вуглеводів на день.

Дієта, що включає м’ясо та овочі, містить велику кількість мінералів, клітковини та вітамінів - це означає, що немає жодної фізіологічної потреби їсти зернові.

Ваші джерела жиру включають:

Вершкове масло
Оливкова олія
Олія авокадо
Кокосове масло
Сало

Їсти сніданок

Якщо ви не їсте здоровий сніданок щодня, ваше тіло автоматично переходить у режим голодування, тому ваш метаболізм сповільнюється до повзання як способу збереження енергії.

Сніданок, багатий поживними речовинами, зміцнює ваш метаболізм. Вперше було опубліковане дослідження в Journal of Epidemiology, яке показало, що люди, які пропустили сніданок, у 4,5 рази частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто витрачав час їсти вранці. Отже, що слід снідати?

Їжа, яка повільно засвоюється, є найкращою. Ви можете спробувати поєднати нежирні білки з жирами та складними вуглеводами, такими як цей енергетичний сніданок: один омлет (1 яйце, 2 яєчних білка), півсклянки цибулі та змішаного перцю, півсклянки вареного вівсяного сталі із замороженими ягодами та чайною ложкою риб’ячого жиру омега-3.

Їжте менше їжі

Щоб успішно схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте; це означає, що ви повинні контролювати свої порції. Контроль порцій не обов’язково означає, що ви приречені на бурчання живота. Це спосіб переконатися, що ви вживаєте менше калорій. Ось як їсти менше їжі:

Щоденне тренування

Щоб схуднути на кілька кілограмів, не завжди потрібно робити вправи, але настійно рекомендується. Для найкращих результатів відвідуйте тренажерний зал принаймні 3-4 рази на тиждень і включайте розминку, розтяжку та підняття тягарів. Піднімаючи вагу, ви спалюєте більше калорій, а ваш метаболізм залишатиметься відносно високим (4). Інші дослідження показують, що ви можете нарощувати м’язи і втрачати значну кількість жиру (5).

Важливо змішати речі, щоб досягти своїх фітнес-цілей - і це особливо актуально під час тренувань. Щоб спалити більше калорій за короткий проміжок часу, можливо, доведеться посилити інтенсивність. Швидкісні сплески можуть спричинити потужну реакцію спалювання жиру у ваших м’язах - тому знайдіть спосіб включити короткі спринти у тренування.

Поєднання тренувань з добавками з риб’ячого жиру також може збільшити вашу здатність спалювати жир, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition. У ході дослідження волонтери щодня додавали шість грамів риб'ячого жиру і робили вправи тричі на тиждень. Вони втратили в середньому 3,4 фунта через 12 тижнів, тоді як ті, хто не вживав жодної рибної добавки, помітно зменшились.