10 порад, як уникнути того, щоб здорові звички не пропадали під час свят
Свята котяться раз на рік, тож зрозуміло, що ви хотіли б насолодитися святковим тарифом і відмовитись від здорових звичок - поки що. Зрештою, чому ви повинні відмовляти собі в задоволенні від цього раз на рік святкового цукрового печива чи ковбасної начинки або яєчного ковбаса?
Я все для того, щоб насолоджуватися будь-якими святковими смаколиками, які вам подобаються без провини, або замислюватися над цим. Однак марафонський фестиваль їжі, який відбувається між Днем Подяки та 31 грудня, може вплинути на ваше фізичне та емоційне здоров’я. Переїдання, погане вживання їжі та вживання більше норм здорового випивки можуть вплинути на ваш настрій та ваш сон, і це справді може послабити ваш дух свята! Крім того, надмірна їжа та пиття часто викликають почуття провини, стресу та занепокоєння, що само собою зрозуміло, не є корисним для вашого самопочуття. Здорово орієнтуватися у сезоні свят - це складно для всіх. Ось як радісно пережити сезон, залишаючись здоровим.
1. Майте рясне мислення
Привабливість святкової їжі частіше стосується страху не втратити, ніж самої їжі. Це те, що раз на рік отримуйте його зараз або чекайте, поки ментальність наступного року може перевершити інші харчові чутливості. Це особливо актуально, якщо ви сиділи на занадто обмежувальній дієті, яка виключає ваші улюблені страви або задоволення, але менш корисні пункти меню.
Подумайте про це так: якщо ви роздивляєтеся пару взуття, а в магазині залишилася лише одна пара за вашим розміром, це змушує вас захотіти їх набагато більше. Але якщо ви знаєте, що можете замовити їх в Інтернеті в будь-який час, ви можете порівняти їх з іншими взуттями та вирішити, чи хочете ви і коли робити покупку. Те саме стосується їжі. Якщо ви дійсно хочете фарширувати в липні або цукрове печиво у вересні, ви можете знайти ці продукти. Можливо, вам доведеться трохи зійти з місця, щоб отримати або зробити їх, але це цілком здійсненно. Маючи рясне мислення, ви можете бути більш виборчим у святкових стравах.
2. Будьте вибагливі
Деякі святкові страви приголомшливо смачні, а інші просто такі собі. Коли ви стаєте більш уважними та усвідомлюєте ці відмінності, це робить вас у кращому положенні бути більш навмисними та обдуманими зі святковими продуктами. Звичайно, фруктовий кекс доступний в першу чергу в цей час року, але якщо він не дуже для вас робить, немає сенсу його їсти. Розмістіть у пріоритеті продукти, які вам справді подобаються, і їжте їх порціями, які вам подобаються.
3. Їжте повільно
Насолоджуючись своєю їжею, можна значно збільшити своє задоволення, зменшити загальне споживання і навіть зменшити здуття живота та розлад шлунку, які можуть виникнути, коли ви їсте занадто швидко і не ретельно пережовуєте. Ми живемо у стрімкому світі, тому, здавалося б, нормально заводити їжу, але ваше тіло хоче, щоб ви сповільнили темп!
Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб ваш мозок отримував сигнали від ваших регулюючих апетит гормонів, тому, якщо ви не витрачаєте хоча б стільки часу, смакуючи їжу, ви не отримаєте цих сигналів, коли вам буде достатньо їсти. У кількох дослідженнях швидке харчування пов’язане із збільшенням ваги та більшими коливаннями ваги, і ця звичка також пов’язана з більш високим ризиком діабету 2 типу.
Але якщо відкинути проблеми зі здоров’ям, уповільнення може призвести до кращого задоволення від їжі. Незалежно від того, чи маєте ви святковий тариф чи звичайну їжу, будьте присутні і знаходьте час, щоб оцінити кожен його аспект. Як пахне? Який досвід гризе це? Який смак у роті? Що ще ви можете оцінити в даний момент? Можливо, це музика, обстановка вечірки чи гарний вінок. Свята - це набагато більше, ніж їжа, і процес уважності допомагає вам повністю оцінити весь досвід.
Хочете схуднути, зберегти режим вправ або навчитися чомусь новому?
4. Підключіться до того, як вас відчуває їжа
Твоє тіло постійно надсилає тобі фізичні сигнали, але з часом ти можеш навчитися їх ігнорувати або замінювати. Почніть налаштовуватися на ці сигнали, які включають відчуття голоду і ситості, а також такі речі, як рефлюкс, здуття живота і гази.
Якщо вам цікаво, як виявити сигнали свого тіла, ось кілька ідей. Приблизно на половині їжі ви можете запитати себе, наскільки ви насолоджуєтесь їжею, і оцінити, як ви заповнюєте. Коли у вас залишилося кілька укусів, ви можете оцінити, як ви почуваєтесь і чи хочете ви з’їсти ще кілька укусів. Ви можете вивчити, як різні розміри порцій викликають у вас почуття. Наприклад, як велика порція надбагатої запіканки впливає на вашу травну систему? А як щодо меншої порції? Чи відчуваєте ви млявість після їжі чи їжа оживляє вашу енергію?