10 порад, як зробити здорове харчування звичним
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Ландшафт схуднення змінюється. Дієти з примхи вже не такі привабливі, як здоровий спосіб життя, який забезпечує рівновагу завдяки здоровому, помірному фізичному навантаженню та розумовому самопочуттю. Харчування здоровим способом сприяє втраті ваги, зміцненню імунітету вашого організму проти хвороб і навіть покращує ваш настрій та загальне самопочуття.
Хоча це звучить чудово, здорове харчування діє найкраще, якщо це можна врахувати у нашому напруженому графіку та звичках. Ось 10 простих способів вплести у своє життя звички здорового харчування.
1. Обміняйте оброблену їжу на свіжу
Коли ви втомилися, легко дістатися до цієї супи для швидкого виправлення. Однак перероблені продукти містять непотрібні інгредієнти, такі як цукор, «нездорові» жири, високий вміст натрію та консерванти, що робить їх високоенергетичними, висококалорійними стравами, які набирають вагу. Цілісні свіжі продукти дають вашому організму поживні речовини без багатого багажу.
Почніть з 2-3 приготовлених страв на тиждень, щоб потрапити в паз, і завжди тримайте кілька овочів та свіжого м’яса, щоб знайти здорові альтернативи консервованим продуктам.
- Порада продуктовим: Замінюйте оброблені продукти на корисніші замінники, коли ви купуєте продукти. Робіть покупки по периметру продуктового магазину (де є всі свіжі продукти) і уникайте проходів (з обробленими продуктами) якомога більше.
- Порада для приготування їжі: Додайте до закладу кілька швидких і простих рецептів натхнення, щоб ви не намагалися це зрозуміти, коли голодуєте після довгого дня.
“Два мої правила приготування їжі: зберігайте його свіжим і нехай буде простим » - шеф-кухар Майк Ізабелла
2. Снідайте з високим вмістом білка
Початок дня з вуглеводів (таких як хліб, картопля, млинці) може дати вам миттєвий приплив енергії, але остерігайтеся тієї неминучої краху цукру, яка змушує вас хотіти їсти більше, коли день наближається. З іншого боку, сніданок, багатий білками (наприклад, яйцями), підтримує рівень інсуліну, завдяки чому ви повільно спалюєте цукор, забезпечуючи стабільний вихід енергії протягом дня. Ви відчуєте ситість і не будете так тягнутися до нездорових закусок.
Запечений, омлет, варений, пашот або багато інших цікавих способів, яйця є прекрасним способом отримати ваш білок на день. Якщо ви поспішаєте, ви завжди можете розглянути швидку грецьку мову йогурт сири парфе або нежирні.
Рецепт швидкого парфе
- У готовій ємності (або чашці) змішайте 1/2 склянки грецького йогурту з парою крапель ванільної есенції
- Шар з ягодами (полуниця, чорниця та будь-яка інша у вас)
- Додайте шар граноли з парою горіхів або родзинок, і у вас буде смачний парфе
3. Їжте частіше меншими порціями
“Я вірю в те, щоб їсти менше їжі частіше протягом дня підтримувати метаболізм.”- шеф-кухар Тодд Інгліш
Цей стосується енергоменеджменту. Коли ви їсте багато їжі, ваша травна система перевантажена, що призводить до здуття живота. Ваше тіло в подальшому готове накопичувати енергію у вигляді жиру. До того ж ви будете прагнути більше цукру.
Тому їжте частіше меншими порціями.
Порада на обід: Розбийте обід на дві частини. Можливо, з'їжте шматочок бутерброда і закінчіть його через 2 години.
Порада на вечерю: Розбийте це. З'їжте невелику вечерю рано і перекусіть йогуртом або фруктами зі злаками через пару годин.