10 порад щодо підвищення рівня вашого метаболізму, стат!
Меган Кобер з The Nutrition Addiction & I розпочала DMing через Instagram. Сталкер в мені любить ходити подивитися, що ви, хлопці, задумали. Я поїхав і перевірив її, і, схоже, вона будувала справді крутий бренд.
Отже, я спостерігав за нею здалеку і був із радістю дізнатися, що вона виграла роздачу з Джастіном Андерсоном у dpHue House. Меган прилетіла до Лос-Анджелеса з Атланти, щоб поспілкуватися зі мною, поправити зачіску командою dpHue і зробити Insta в прямому ефірі з Джастіном. Це було так весело, і я почув більше про бренд, який вона будує.
Меган вирішила піти супер платиновою блондинкою, що було так весело. Як ви знаєте, я нещодавно теж ходила білявою блондинкою (ознайомтеся з цим постом, якщо вас цікавлять деякі поради щодо світлого волосся).
Її бренд та блог The Nutrition Addiction - такий дивовижний ресурс інформації та рецептів. Мені це подобається, бо в ньому повно нормальних, здорових підказок та підкріплених наукою. Я згадав, що вона любитель горілки Дієтолог? Класно, так ?! Меган ніколи не буде просити вас відмовитись від веселих речей.
Це справді круто спостерігати за жінками, котрі колись були читачами TSC, повністю брали участь у власному бренді, бізнесі та блогах. Мені було так весело спостерігати, як еволюціонують усі ці жінки.
Гаразд, без зайвих сумнівів, давайте вітатимемо Меган у The Skinny Confidential. Вона буде говорити про піст, зволоження та коктейлі.
ПРИВІТ, НАРОД. Мене звуть Меган Кобер, я зареєстрований дієтолог, засновник The Nutrition Addiction і творець 30-денного перетворення метаболізму. Я хочу допомогти вам схуднути, ПІДВИЩАЮЧИ метаболізм, А НЕ зменшуючи калорій - набагато веселіше, правда? Наші тіла - це НЕ математичні рівняння - це наукові проекти. Наші тіла божевільно складні, і ми думаємо, що ми можемо просто розрахувати додаток і знати, скільки вуглеводів і калорій ми повинні їсти щодня, щоб «схуднути» ... це як образ для еволюції.
Я маю на увазі… гормони, здоров’я кишок, рівень цукру в крові, сон, стрес, запалення, м’язова маса, коли ви їсте, скільки ви їсте…. Я міг би продовжувати. ВСІ ці фактори визначають, наскільки добре функціонує ваш метаболізм. Гормони збиті? Ви можете робити все правильно і не втратити фунт. Не спиш? Удачі в регулюванні гормонів голоду протягом дня.
Отже, я хочу розбити це для вас. Існує * безліч * способів привести ваш метаболізм у дійсну форму, але давайте зосередимося на тих, що його покращують, як можна швидше.
1. Святий 12-годинний піст. 12-годинний піст - це справді мій улюблений процес спалювання жиру/втрата ваги/здорове травлення/енергія/просто в цілому «маю краще» життєву пораду. Зараз періодичне голодування має важливий момент, і багато людей щодня роблять голодування 14-16 годин. Деякі люди справді отримають користь від цих довших постів, а деякі - ні. Однак майже кожен може скористатися 12-годинним голодуванням, і це ВСЕ ЦІЛЬКО можливо.
Ваша травна система працює так важко; потрібно дати йому відпочити. Коли ви це робите, ваше тіло починає занурюватися у ваші жирові запаси, щоб спалювати енергію. Це також значно зменшує здуття живота (має сенс, чи не так? Ваша травна система не працює понаднормово). І бонус - Ця практика в основному стримує нічні перекуси. Навіщо вам засовувати жменю чіето в рот о 22:00, якщо це означає, що ви не можете їсти до 10 ранку?
2. Вдарте свою систему кофеїном у ранку. Кава та матча - це мої особисті улюблені (просто пропустіть цукор!). Кофеїн збільшує норадреналін, нейромедіатор, який підтримує вашу нервову систему та швидкість метаболізму. Ви можете фактично збільшити свій метаболізм до 15% протягом перших 2 годин після споживання кофеїну.
Я ВЕЛИКИЙ шанувальник білкової кави вранці. Я люблю начебто «прокидати» свою травну систему, починаючи з чогось рідкого. Я завжди включаю білок, здоровий жир і клітковину (причина, по якій вони з’являються за секунду). Отже, я зроблю совок пептидів колагену, 1 ст. Л. Коричного омега-крему (буквально одержимий цією штукою - повним протизапальних омега-3), 1 ст. Л. Клітковини акації і, можливо, ½ совок порошку білка ванілі, якщо я хочеться трохи додаткового аромату. Це тримає мене ситим протягом декількох годин і дає ТОН енергії та зосередженості. Ваша травна система працює по-справжньому напружено, тому, коли ви даєте їй відпочити, ви, природно, почуваєтесь краще.
Я також НАЙВИЩЕ рекомендую купувати органічну каву та матчу. Обидва вони досить "брудні", коли вони не є органічними, і ви точно визначите різницю в рівні енергії, коли купуєте чистіші продукти.
3. Лягайте спати. Вплив адекватного сну на ваш метаболізм божевільний. Недостатня кількість сну псує рівень цукру в крові (який ви тепер знаєте, що порушує вашу здатність спалювати жир), і гормони голоду та ситості повністю не синхронізуються.
Коли-небудь висипляли жахливий нічний сон і дивувались, чому наступного дня ви відчуваєте голод увесь день? Ось чому. Знімайте протягом 8 годин на ніч.
Я нічна сова. Зазвичай я буваю приблизно до 2 години ночі, і люди думають, що це божевілля. Але я * ніколи * не скомпрометую свій сон. Я ніколи не прийму зустрічі до 10:30. Мої найкращі поради, щоб заснути: переконайтеся, що в кімнаті повністю темно (або використовуйте маску для сну), використовуйте звукову машину, щоб заглушити звуки, випийте трохи спокійного чаю перед сном, а головне, зробіть свою спальню святинею. Витратьте трохи грошей на отримання чудових постільних речей, у яких ви хочете спати. Зберігайте свою кімнату бездоганною. Застилати ліжко. Отримайте кілька ефірних масел. Ви будете вражені тим, наскільки краще ви спите.