10 порад щодо відмови від цукру, якщо ви все ще боретесь - засувка
Лікуйте прищі, екзему та псоріаз конопляною олією
Запаліть своє ядро цим тренуванням Ab Burner
Авокадо на день робить ваш кишечник щасливим, говорить дослідження
Існує дослідження, яке вказує на те, що цукор викликає таку ж залежність, як і нелегальні наркотики, а це означає, що позбутися та повністю позбутися звички може бути досить важко.
Відмова від цукру або, принаймні, зменшення кількості продуктів може мати великі переваги для загального стану здоров’я. Ми говоримо про втрату ваги, здоровіші зуби, поліпшення здоров’я кишечника та кращий сон.
Отже, якщо ви хочете скоротити цукор, але намагаєтесь зробити це холодною індичкою, спробуйте полегшити наші 10 порад.
1. Спочатку киньте сахарозу
Було б неможливо виключити з раціону весь цукор - враховуючи, що глюкоза, „хороший цукор”, міститься у всьому, що ми їмо, і є основним джерелом палива в нашому організмі. Натомість вам слід зосередитись на усуненні сахарози, що міститься у 80% перероблених харчових продуктів, та обмеженні кількості фруктози.
Сахароза - це поєднання глюкози та фруктози, і вона природно міститься в цукровій тростині та цукрових буряках. Сьогодні сахароза, або столовий цукор, дуже рафінована і є найбільш шкідливим цукром для нашого організму.
Сахароза потрапляє всередину у вигляді глюкози та фруктози. Інсулін виділяється в кров, щоб допомогти глюкозі засвоїтися будь-якою частиною нашого тіла, яка потребує енергії; однак фруктоза може бути використана для отримання енергії лише тоді, коли вона досягає нашої печінки. Якщо це потрібно, фруктоза використовується для отримання глюкози, що зберігається в глікогені. Однак якщо наше тіло не потребує більше енергії, фруктоза стає жирною. Беручи це до уваги, коли ви хочете розпочати дієту без вмісту цукру, ваша головна мета - припинити вживання сахарози.
2. Не слухайте дофамін
Дофамін - це гормон у нашому мозку, який говорить нам, що нам потрібен цукор, і що він нам потрібен зараз. Саме дофамін створює таку непереборну тягу до солодкого, і це пов’язано як із алкогольною, так і з наркотичною залежністю.
Дофамін, по суті, винагороджує нас за вживання цукру коротким сплеском щастя, тому не дивно, що кинути цукор так важко. Ключ до подолання дофаміну - це усвідомлення того, як він працює, і розуміння того, що саме він хоче від вас (читайте: їжте шоколад). Опірте цій тязі, і з часом ваш мозок буде регулювати кількість виділеного дофаміну, тобто ваша тяга стане легшою і легшою для подолання.
3. Детокс комори
Якщо ви серйозно ставитесь до відмови від цукру, тоді необхідно викинути комору. Зберіть всю шкідливу їжу та солодкі напої (включаючи сік) і передайте їх другові або подаруйте.
А як же цілі фрукти, молочні продукти та вуглеводи? Деякі фрукти містять велику кількість фруктози, але фрукти все одно повинні бути включені у ваш раціон, оскільки вони забезпечують поживні речовини, клітковину та воду. Найкращий спосіб уникнути фруктів з високим вмістом цукру - це збирати фрукти з високим вмістом води, такі як апельсини або дині. Авокадо та ягоди, такі як ожина та малина, також мають дуже низький вміст цукру.