10 причин боротьби з жиром на животі - і як це зробити! Листок
Ми всі чули про галас щодо Індексу маси тіла (ІМТ): чим вища цифра, тим більший ризик захворювання. Але, як виявляється, ІМТ - не єдиний важкоатлет, з яким варто битися в боротьбі за покращення здоров’я. Вчені давно вважають, що надмірна вага або ожиріння збільшує ризик розвитку багатьох хронічних захворювань та ускладнень зі здоров’ям. В останні роки дослідження показують, що надмірна вага навколо вашої середини, незалежно від того, наскільки худим ви в іншому випадку, також збільшує цей ризик.
Існує два види жиру на животі: підшкірний та вісцеральний. Подумайте про підшкірний жир як про "дюйм, який ви можете вщипнути". Це такий вид, який лежить прямо під шкірою і знаходиться по всьому тілу ― стегнах, руках, навіть підошвах ніг. Хоча занадто багато цього типу жиру може бути шкідливим, помірні кількості його необхідні для життя. Вісцеральний жир, навпаки, знаходиться набагато глибше в животі і може оточувати такі важливі органи, як серце та печінка, порушуючи їх функцію та викликаючи проблеми зі здоров’ям. Цей жир біологічно активний, а це означає, що він може порушити баланс кількох гормонів і виробляти речовини, які завдають шкоди організму.
5 способів втратити жир на животі
То як ви дізнаєтесь, чи є у вас вісцеральний жир? Якщо у вас надмірна вага, то, крім занадто великої кількості підшкірного жиру, у вас є і вісцеральний жир. Але оскільки навіть люди, які мають здорову вагу, можуть мати надлишок жиру на животі, найкращий спосіб визначити, чи потрібно обрізати живіт, - це виміряти талію. Дослідження показують, що жінки з обхватом талії 35 дюймів і більше, а чоловіки з лінією талії 40 дюймів і більше мають небезпечний рівень вісцерального жиру.
Ось 10 причин почати боротьбу з опуклістю живота сьогодні і як це зробити:
1. Це шкодить вашому серцю
Експерти стверджують, що вісцеральний жир викликає запалення, яке сприяє захворюванню серця. У дослідженні 2014 року, яке спостерігалося за приблизно 15 000 чоловіків та жінок протягом майже 13 років, у тих, хто мав найвищий коефіцієнт талії та стегна, ризик раптової серцевої смерті був більш ніж удвічі більшим, ніж у нормальних межах
2. Це підвищує ризик розвитку діабету 2 типу
Дослідження вказують на сильний зв’язок між вісцеральним жиром та резистентністю до інсуліну - фактором ризику розвитку діабету 2 типу (T2D). Це пояснює висновки, подібні до результатів дослідження 2008 року, опублікованого в Американському журналі клінічного харчування, в якому накопичення жиру в черевній порожнині було безпосередньо пов’язане з більшим ризиком розвитку T2D.
Якщо ви живете з діабетом і шукаєте здорової втрати ваги, ознайомтесь із Дієта діабету Нутрісистеми>
5 кроків, щоб уникнути діабету
3. Це може збільшити ризик розвитку раку
За даними Центру раку доктора медицини Андерсона, надлишковий жир на животі може збільшити ваші шанси на рак прямої кишки, підшлункової залози, матки та постменопаузи. Вчені стверджують, що виною тому може бути порушення гормонального балансу, спричинене вісцеральним жиром.
4. Це може порушити ваші ZZZ
Взаємозв'язок між порушеннями сну, такими як обструктивне апное сну (OSA) та центральним ожирінням, трохи нагадує сценарій "курка чи яйце", оскільки вченим незрозуміло, чи зайвий жир на животі винен у OSA, чи OSA у надлишку жир на животі. Проте очевидно одне: оскільки жир в області живота та шиї може погіршити розмір та функції верхніх дихальних шляхів - ускладнюючи дихання - перенесення зайвого вісцерального жиру може особливо порушити сон.
10 способів позбавлення сну впливає на ваше здоров’я
5. Це шкідливо для вашої спини, та й для всього іншого