10 причин, які ви можете; t втратити вагу дитини Fox News
Крупним планом струнка молода жінка з жиром на животі після пологів. Тулуб жінки з жиром на животі. Жир на животі. (iStock)
Якщо ви нова мама, можливо, ви відлічуєте дні, коли зможете обміняти штани для вагітних на улюблену пару вузьких джинсів.
Однак експерти стверджують, що як тільки у вас пішло набирати вагу дев'ять місяців, втрата може зайняти кілька місяців і більше. Якщо вага знижується не так швидко, як ви цього хочете, або втрата ваги зупинилася, існує кілька факторів, які можуть заважати вашим зусиллям. Ось 10.
1. Ви занадто багато важили до або під час вагітності
Понад 50 відсотків жінок страждають від надмірної ваги або ожиріння, коли вони завагітніли, і лише близько третини набирають рекомендовану кількість ваги під час вагітності, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC).
Якщо ви завагітніли під час надмірної ваги або якщо ви набрали більше, ніж слід було б, схуднення може стати набагато складнішим. Насправді, жінки, які набирають вагу більше рекомендованої кількості під час вагітності, частіше тримають вагу навіть до 15 років після пологів, виявлено мета-аналіз у журналі Nutrition Reviews.
Хоча ви не можете повернутися в минуле, важливо усвідомити, що це може зайняти більше часу.
2. Ви недостатньо спите
Сон важко отримати з новою дитиною, але коли ви недосипаєте, гормони, що впливають на апетит, не збалансовані. Насправді люди, які спали лише чотири години, з'їдали на наступний день більше калорій, ніж коли їм було достатньо сну, дослідження, представлене на наукових сесіях Американської кардіологічної асоціації в 2011 р.
Позбавлення сну змушує ваше тіло виробляти грелін, що посилює голод, і уповільнює вироблення лептину, який регулює апетит.
Якщо ваш партнер може годуватись вночі або ви можете подрімати вдень, це може допомогти вам відпочити.
Крім того, прийом їжі щодня в один і той же час регулюватиме рівень гормонів та апетит. "Хоча графік сну вашої дитини невідповідний, ви насправді можете навчити своє тіло підтримувати послідовний графік", - сказала доктор Сьюзен Альберс, клінічний психолог клініки Клівленда та автор бестселерів "Нью-Йорк Таймс", "Ще 50 способів заспокоїти себе без Їжа », - сказала Fox News.
3. Ви недостатньо терплячі
Спроба підготуватися до тих знаменитостей, які повернулись у бікіні через два тижні після пологів, не є здоровою. Час, необхідний для схуднення дитини, у кожної жінки різний, але на це піде щонайменше шість місяців, а то й більше, Анжела Гінн-Медоу, зареєстрований дієтолог у Балтиморі, штат Меріленд, та представник Академії харчування та культури Дієтологія, розповіла Fox News.
Не бийте себе, але переконайтесь, що дієта та фізичні вправи відповідають вашим потребам і відповідають вашим потребам.
"Можливо, це не відбудеться за одну ніч, але ключовими будуть маленькі, прості кроки до повернення", - сказала Гінн-Медоу.
Якщо ви вважаєте, що все зробили правильно, але втрата ваги застопорилася, зверніться за порадою до зареєстрованого дієтолога, який може допомогти.