10 продуктів, які допоможуть вам схуднути - все Zoomer
Фото: Тім Грін/Getty Images
Думаєте, втрата ваги - це все на жертви? Ці супер здорові, надзвичайно смачні продукти можуть допомогти вам скинути кілограми.
Що шукати
Низька щільність калорій. Ваше тіло не рахує калорій - натомість воно реагує на обсяг їжі в шлунку. Здуріть свій мозок до насичення, вибираючи їжу, яка містить багато, але мало калорій, як фрукти, овочі та попкорн.
Цей принцип стосується не лише закусок - шматочок фрукта, листовий зелений салат або чашка супу перед їжею допоможуть вам менше їсти і під час їжі.
Клітковина. На додаток до регулярності, харчові волокна також стримують апетит. Клітковина сприяє уповільненню всмоктування цукру в кров і запобігає стрибкам цукру в крові - крім того, вона довше почуває вас ситішими, як та миска з кашею, яка «прилипає до вас». Крім того, їжа з високим вмістом клітковини зазвичай вимагає багато жування, що також допомагає мозку розпізнати, що ви харчуєтесь.
Білок. Це важливий компонент м’язів, але економте на цій поживній речовині, і ви втратите м’язи, а не жир. Білок витрачає багато енергії, і він, як правило, на деякий час тримається навколо травного тракту - також допомагає довше відчувати себе задоволеним.
Кальцій. Не цурайтесь молочних продуктів! Кальцій не тільки допомагає підтримувати кістки та зуби, він також допомагає спалювати жир. Багато досліджень встановили, що кальцій допомагає стимулювати організм розщеплювати жир - особливо жир, що зберігається навколо живота. Однак найкращі переваги для схуднення отримують молочні продукти з низьким вмістом жиру, а не добавки. Молочні продукти з високим вмістом жиру повинні бути лише випадковим задоволенням.
А як щодо «продуктів з негативною калорійністю»? На жаль, експерти стверджують, що наукових доказів, які підтверджують, що такі продукти харчування, як селера, грейпфрут та брокколі, засвоюють більше калорій, ніж переважно, засвоюється. Хоча вони є здоровою їжею, яку слід включити у свій раціон, експерти попереджають, що вони не є вірною стратегією для схуднення.
1. Яблука
Вони корисні для вашого серця та вашої талії. Окрім антиоксидантів, що запобігають захворюванням, яблука містять пектин - форму розчинної клітковини, яка допомагає довше почувати себе ситішою та запобігає стрибкам цукру в крові. В недавньому дослідженні, яке вивчало користь цього фрукта для здоров’я серця, учасники схудли, незважаючи на зайві калорії у своєму раціоні.
Найкращий спосіб насолодитися цим рожевим фруктом - свіжий і цілий - шкірки, включені в якості поживних речовин, можуть бути втрачені під час обробки, щоб зробити яблучний пюре або яблучний сік.
2. Груші
Яблуко в день занадто повторюється? Не соромтеся помінятись цим солодким фруктом - у ньому більше клітковини на порцію, ніж у яблуці, але багато однакових харчових переваг. Як і яблука, груші пропонують кверцетин та інші антиоксиданти, які борються із запаленням та пошкодженням клітин. Насолоджуйтесь ними в шкірі, щоб отримати найбільшу користь, або спробуйте їх у салатах, хлібобулочних виробах та пікантних стравах.
3. Овес
Цільнозернові страви загалом є частиною здорової дієти, вона наповнена клітковиною, яка «прилипає до ребер», що робить її ідеальною їжею для сніданку, щоб уникнути закусок в середині ранку.