10 продуктів, які допоможуть вам запобігти каканню
Ніхто не любить пробок, особливо коли справа стосується товстої кишки. Коли все резервне копіювання, може постраждати все, від вашого настрою до вашого енергетичного рівня. Перш ніж взяти добавку з «швидким виправленням» клітковини, спершу зосередьтеся на їжі, говорить Моллі Морган, РД, CDN, CSSD, автор книги «Пий свій шлях до здоров’я кишечника». Ось наші найкращі вибір їжі, які допоможуть вам какати.
Малина - це волокниста зірка зі вмістом 8 г на чашку - це вдвічі більше клітковини полуниці! "Клітковина збільшує основну кількість стільця, щоб їжа плавно рухалася по травній системі; крім того, вона живить хороші бактерії в кишечнику для оптимального травлення", - говорить Еріка Зонненбург, доктор філософії, старший науковий співробітник відділу мікробіології та імунології в Школа медицини Стенфордського університету та співавтор групи The Good Gut. Залийте ранкову вівсянку або йогурт малиною або простою закускою. (Додайте малину до смузі та спробуйте цей смачний рецепт вибуху ягід.)
Цитрусова електростанція є потрійною загрозою: апельсини містять багато вітаміну С, що пом’якшує стілець, клітковину, яка збільшує кількість стільця, та нарінгенін, флавоноїд, який, на думку дослідників, може працювати як проносний засіб. Запакуйте апельсин як портативну закуску або додайте апельсинові сегменти у свій салат.
"Залишання гідратації має важливе значення, щоб допомогти речам рухатися", - каже Морган. Без достатньої кількості H2O стілець не може розм’якшитись і плавно рухатися по травному тракту. Недарма зневоднення - це часта причина запорів. Випийте: попийте прямо H2O, додайте скибочки лимона або огірка для додаткового смаку або спробуйте один із цих 25 рецептів для схуднення для нахую.
Ферментований молочний напій наповнений пробіотиками, «хорошими» бактеріями, життєво важливими для здоров’я кишечника. А в кефірі в 10 разів більше штамів бактерій, ніж у йогурті, говорить Зонненбург: "Більша різноманітність покращує ймовірність того, що деякі з цих мікробів будуть корисними для вашої конкретної мікробіоти кишечника", - додає вона. Більше того, британські дослідники виявили, що пробіотики можуть полегшити запор, пом’якшити стілець і навіть збільшити частоту No2. Пийте кефір самостійно або додайте його в смузі. (Ви коли-небудь підозрювали, що прихованою причиною вашої боротьби зі зниженням ваги є ваша травна система? Зламайте свої кишкові бактерії, щоб знизити вагу простіше, ніж будь-коли, завдяки дієті Good Gut Diet.)