10 продуктів, які ви повинні включити у свій план дієти для годування груддю

Щоб переконатися в достатньому постачанні молока дитині, включіть ці продукти до свого раціону

Якщо ви годуєте грудьми, ви повинні споживати ці продукти

Для матерів, які постійно хвилюються через недостатній запас молока, ось список супер продуктів, які ви можете включити у свій раціон для годування груддю:

1. Цілісні зерна

Простий у приготуванні складний вуглевод, що міститься в вівсянці, містить велику кількість кальцію, заліза та клітковини, і, як відомо, сприяє лактації, стимулюючи пітоцин - гормон, що виробляє молоко. Крім того, цільнозерновий хліб, макарони та коричневий рис є важливим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини.

2. Молочна

Постачання кальцію в крові йде на виробництво корму вашої дитини, тому поповнюйте систему щонайменше трьома склянками молока або сиру протягом дня під час годування дитини грудьми.

3. Листова зелень

Листяні зелені овочі, такі як шпинат, пажитник та кріп, містять багато заліза, кальцію, магнію та фолієвої кислоти. Їх можна вживати як овоч, салат або сік або додавати в омлет для збільшення грудного молока та підвищення імунної системи.

Swirlster вибирає товари для вас та дитини

4. Горіхи та насіння

Дієта для грудного вигодовування, яка містить насіння пажитника, сприяє збільшенню кількості грудного молока завдяки вмісту фітоестрогенів, подібному до естрогену, що є пусковим механізмом для виробництва грудного молока. Пити чай з пажитника або ковтати його прямо - це чудовий спосіб отримати користь від заліза, кальцію та інших вітамінів і мінералів.

Подібним чином корисні також насіння кропу, кропу та карамболь. Їх можна споживати, кип’ятячи їх у воді і випиваючи.

---