10 простих планів веганського харчування, які полегшують харчування на рослинній основі
Планування їжі може змінити ігри для будь-якої успішної дієти на рослинній або веганській основі. Планування їжі заздалегідь знімає тиск, намагаючись зрозуміти, що їсти в даний момент, і гарантує, що ви отримуєте необхідне харчування, як рослинні білки.
Плани харчування забезпечують структуру та організацію та є чудовим способом відкрити нові рецепти.
Ось короткий огляд деяких рослинних та веганських планів їжі з Інтернету, які, на мою думку, були добре структурованими та (в більшості випадків) з високим вмістом білка.
Ви завжди можете змішати та поєднати ці плани харчування, і, безумовно, є способи максимізувати свій рослинний білок, підбираючи та вибираючи рецепти, як вам подобається.
1. CookingLight: Кінцевий 3-денний план харчування для початківців на рослинній основі
Незважаючи на те, що рецепти коштують лише три дні, це чудове місце для початку, якщо ви шукаєте простий план харчування. Він використовує багато рослинних білків, таких як нут, тофу та темпе. До того ж рецепти просто виглядають смачно.
2. Харчування: 7-денний план веганського харчування: 1200 калорій
Завдяки семиденним веганським рецептам, цей план харчування, безумовно, є життєздатним ресурсом. Однак я був би обережним щодо обмеження 1200 калорій. Хоча це корисно для схуднення, ви обов’язково повинні розрахувати, скільки калорій вам потрібно (навіть для схуднення) для вашої ваги та віку, перш ніж дотримуватися обмежувального калорій харчування.
3. Овочі не кусають: Щотижневий план веганського харчування 1
Софія, автор цього щоденника про їжу на рослинній основі, складає дуже смачний веганський план вечері, який розроблений таким чином, щоб не втрачати відходів, використовуючи залишки їжі. Це особливо ідеально для тих, хто з нами має бюджет - вона навіть надає список покупок для більшої зручності. Також є другий план на випадок, якщо вам знадобиться більше ідей.