10 простих способів запобігти харчовим недолікам АКТИВНО

Ці 10 порад гарантують, що ваше тіло отримує багато того, що йому насправді потрібно.

1. Додайте клітковину - особливо розчинну клітковину.

простих

У більшості з нас не вистачає клітковини - сутності фруктів, овочів, горіхів та квасолі. Клітковина не тільки приборкує стрибок інсуліну, який виникає в результаті надмірного споживання цукру, але також знижує ризик розвитку діабету 2 типу.

За даними Інституту медицини, дорослим жінкам потрібно 25 грамів клітковини на день, а чоловікам - 38 грамів. Дві третини цієї кількості повинні надходити з розчинної клітковини, яку ви знайдете в овочах, фруктах, квасолі та горіхах.