Чи відповідає Ваша вправа Кардіо Вашим фітнес-цілям

відповідає

Кардіо вправи мають ряд переваг, таких як поліпшення здоров’я серця, стабілізація цукру в крові та розумовий стимул, який виникає від активності. Це правда, що певна користь для здоров’я досягається простим пересуванням будь-яким способом порівняно із сидячим режимом. Якщо, однак, ви маєте на увазі більш конкретну мету, зав'язуючи кросівки, важливо знати, як її досягти.

Наприклад, мета зниження ваги вимагає тренувань у змінах частоти серцевих скорочень, які є найкращими для спалювання жиру, тоді як кардіореспіраторна фітнес зазвичай вимагає більшої інтенсивності. Посібник, наведений нижче, може допомогти вивести здогадки з тренувань і дозволити вам переконатися, що ваш час витрачається на досягнення своїх цілей!

Скористайтеся цим посібником, щоб підживити кардіоміли!

Мета: загальне здоров'я та відновлення

Коли ви вперше починаєте рухатися після тривалого періоду бездіяльності або після хірургічної процедури, найкраще рухатись повільно та збільшувати загальну активність життя. Хоча ви технічно спалюєте жир на цьому етапі, він спалюється не в повній мірі (найбільша кількість жирових калорій за хвилину вправи). Метою охорони здоров’я та відновлення є підготовка вашого тіла до майбутніх рухів із більш високим пульсом, одночасно зменшуючи ризик отримання травм. Як правило, наступні вправи пов'язані з 50-60 відсотками максимальної частоти серцевих скорочень (MHR).

  • Посилені напади стояння проти сидіння
  • Ходьба по господарству чи дорученням
  • Накопичувальні невеликі напади вправ по 5-10 хвилин
  • Відновна йога
  • Вправи на гнучкість

Мета: спалювання жиру та основна витривалість

Оскільки кисень повинен бути легко доступним для спалювання жиру, частота серцевих скорочень повинна бути нижчою в цілому за інтенсивності, де легко дихати. Жир - це паливо, що повільно спалюється, і для збільшення кількості спаленого жиру знадобиться триваліші тренування (проти високої інтенсивності короткотривалого тренування). Спортсмени або добре навчені люди - виняток, оскільки вони часто можуть спалювати жир на більш високих рівнях інтенсивності. Як правило, наступні вправи пов'язані з 60-70 відсотками MHR.

  • Швидка ходьба на відкритому повітрі або на біговій доріжці
  • Їзда на стаціонарному велосипеді
  • Еліптичний тренінг (легкий-помірний)
  • Водні прогулянки