Здоров’я та харчування для дітей

відчувати себе

Ніхто не любить відчувати нездужання та млявість. Харчуючись збалансовано, тренуючись і починаючи кожен день з позитивним настроєм, ви здорово тримаєте своє тіло та розум. Зрозумілий вибір харчових продуктів важливий, незалежно від того, дитина ви чи дорослий. Як зробити такий вибір - проблема, з якою стикається більшість із нас.

Будь добрим до себе: харчуйся правильно і отримуй задоволення

У вас одне тіло. Незалежно від того, якої ви форми або розміру, вам потрібен правильний вибір їжі, щоб зберегти її здоровою. Ваше тіло потребує різних видів калорій, жирів та вітамінів. Ваш лікар може сказати, скільки калорій потрібно для підтримки здорової ваги тіла та рівня фізичної форми. Це залежить від вашого зросту, ваги та того, якими видами діяльності ви регулярно займаєтесь: наприклад, граючи у відеоігри чи футбол.

Ваш лікар також вивчить ваш ІМТ або масу тіла. Ваш ІМТ є хорошим показником того, чи здоровий ваш вага для вашого віку та зросту. Якщо ваш ІМТ занадто низький або занадто високий, ви можете почати відчувати себе нездоровим і не хотіти грати з друзями. Тож будьте добрими до свого тіла та до себе. Вживайте більше «корисної» їжі: нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, цільні зерна та велику кількість фруктів та овочів. Ці види їжі даватимуть вашому тілу те, що йому потрібно щодня для оновлення, щоб ви могли продовжувати отримувати задоволення.

Здоровий вибір включає:

  • Туреччина бутерброд на цільнозерновий хліб з гірчицею, помідорами, листям салату та солінням
  • Нежирний йогурт
  • Насіння
  • Морква з нежирним соусом для ранчо
  • Щербет замість морозива
  • Кренделі замість чіпсів
  • Цільнозернова піца з улюбленими начинками
  • Свіжі фрукти та овочі
  • Цільнозернова крупа замість підсолодженої цукрової крупи
  • Нежирне молоко або вода замість соку