10 шкідливих наслідків пропуску сніданку
Ви всі чули б вікову приказку, яка говорить, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Але скільки з вас стежать за цим? Намагаючись скоротити чисте споживання калорій і виконавши свою мрію про те, щоб бути стрункими, велика частина з нас має тенденцію пропускати сніданок. Не можна погодитись, що це дасть результати, а лише тимчасові.
Отже, чому це погано? Які наслідки пропускання сніданку?
Ефекти пропуску сніданку
Ця публікація розповідає про те, які деякі ефекти пропускають сніданок.
1. Погано для вашого серця
Згідно з дослідженням, опублікованим у JAMA, чоловіки, які пропускають сніданок, мають приблизно на 27% більше шансів отримати серцевий напад порівняно з тими, хто снідає. Доктор Лія Кейхілл, яка керувала дослідженням, каже, що рівень ризику не такий тривожний. Але вона також підтримує той факт, що насолоджуючись здоровим сніданком насправді може стримати ризик серцевих нападів. [1]
Також відомо, що люди, які уникають сніданку, у свою чергу мають підвищену сприйнятливість до гіпертонії, що призводить до засмічення артерій. Це, з іншого боку, підвищує ризик розвитку хронічних захворювань серцево-судинної системи, включаючи інсульт.
2. Вищий ризик діабету 2 типу
Школа громадського здоров’я Гарвардського університету провела дослідження, яке мало на меті знайти кореляцію між харчовими звичками та здоров’ям. 46 289 жінок брали участь у дослідженні, яке проводилося близько шести років. Результати дослідження були вражаючими. Відповідно до результату, жінки, які мали звичку уникати сніданку, мали більший ризик розвитку діабету типу 2, ніж жінки, які снідали щодня.
Ще гірше, що працюючі жінки, які пропускали ранкове харчування, мали на 54% більше шансів захворіти на діабет 2 типу. [2]
3. Пропуск сніданку може спричинити збільшення ваги
Якщо у вас режим схуднення і ви маєте звичку пропускати сніданок, подумайте над цим зараз. Згідно з дослідженнями, проведеними щодо негативних наслідків не снідання, люди, які пропускають ранкову їжу, мали більше шансів набрати вагу, що суперечить вашим цілям для схуднення. Ви розгублені? Просто читайте далі.
Пропуск сніданку підсилює тягу до солодкої та жирної їжі. До того ж, оскільки ваші відчуття голоду будуть досить сильними, ви в кінцевому підсумку з’їдаєте все, що вам трапляється протягом дня. Чим вище рівень голоду, тим більше буде споживання їжі. І це в рази перевищує рекомендовану добову норму споживання калорій. Постійна практика пропускання сніданку нарешті призведе до збільшення ваги, а не до втрати ваги. [3]
4. Негативний вплив на настрій та рівень енергії
Згідно з дослідженням, яке вийшло в журналі "Фізіологічна поведінка" у 1999 році, уникнення сніданку може негативно вплинути на енергію та настрій. Британська дослідницька група провела дослідження на 144 здорових людях, які пройшли нічне голодування. Групу розділили на трьох. Одній групі давали здоровий помірний сніданок, другій групі - лише каву, а третій групі сніданок не давали. Потім за групами спостерігали протягом декількох годин. Згідно з дослідженням, група, якій не дали сніданок, демонструвала найбідніші навички пам’яті та найвищий рівень втоми. Істотної різниці між двома іншими групами не було.