10 смачних рецептів приготування їжі, які будуть приємними для вашого гаманця

Коли ви все накачані про отримання на приготування їжі поїзд (вуууууууууу) вас може турбувати, скільки це все буде коштувати. Зрештою, якщо ви збираєтеся готувати багато їжі та закусок з 28-денний виклик втрати ваги це означає, що вам потрібно купувати багато інгредієнтів!

Але якщо ви - бюджетна мама, як багато з нас тут, у „Здоровій мумії”, вам пощастило.

Ми зібрали десяток найкращих бюджетних страв, які підходять для того, щоб їх приготували заздалегідь саме для вас. Всі вони з 28-денний виклик втрати ваги отже, ви ДОЗНАЄТЕ, що вони будуть дуже смачними та простими для складання. Ви можете приєднатися до виклику вже зараз лише 23p на день. Дізнайтеся більше тут.

1. Брокколі, шпинат та фета Фріттата

Це фріттата з 28-денний виклик втрати ваги це чудовий рецепт, який можна зробити на початку тижня, щоб використовувати його для обідів щодня. Або зробіть подвійний, і тоді ви зможете пообідати одного вечора з родиною. У ньому немає м’яса, що робить його додатковим бюджетом.

Інгредієнти

2 склянки брокколі (200 грам)
1 ст. Ложка оливкової олії (15 мл)
4 зубчики часнику, очищені від шкірки (12 грам)
4 склянки шпинату з листя дитини (120 грам)
8 яєць з вільного вигулу (400 грам)
1 ч. Ложка сушених італійських трав (1 грам)
1/3 склянки знежиреного фета, розсипаний (107 грам)

Метод

Розігрійте духовку до позначки 200 ° С/газ 6. Наріжте брокколі на квіточки і запарюйте в мікрохвильовці або на плиті до готовності.
У сковороду на середньому сильному вогні додати оливкову олію і розчавити часник. Пасеруйте 30 секунд.
Додайте шпинат з листя дитини і розмішайте, щоб воно в’яло. Додайте брокколі і перемішайте, щоб поєднати.
У посуд, захищений від духовки, додайте овочево-часникову суміш.
Яйця розтріскати в окрему посуд і збити, а потім вилити поверх овочів.
Посипте сухими травами та фетою. Випікайте в духовці 10-15 хвилин або поки яйце не застигне і не застигне.

Рецепт подається 4 при 285 с алорій за порцію.

2. Азіатська курка повільної плити

Цю можна зробити ще більш бюджетною - приберіть курячі грудки і натомість захопіть пачку курячих стегон, щоб зробити цей смачний рецепт з 28-денний виклик втрати ваги. Він добре замерзає разом з рисом, тому ви можете порціонувати одиниці, що служить для швидкого та легкого прийому їжі для одного.

Хочете БІЛЬШЕ рецептів повільної кулінарії? Хапай наш БЕЗКОШТОВНІ пакети рецептів тут, із повільно приготованими рецептами з 28-денний виклик втрати ваги.

3. Бекон Шпинат та Різотто з помідорів

Різотто - це така бюджетна їжа, яка дозволяє вам налаштувати те, що є в наявності. Використання бекону - це чудовий спосіб отримати м’ясо, не купуючи дорогих порцій. Не соромтеся використовувати заморожений шпинат, якщо він є під рукою.

Цей рецепт доступний у центрі рецептів для 28-денний виклик втрати ваги

4. Чаша нуту для живлення

Ще один вегетаріанський варіант - це робить більшу частину скромної олова нуту для подачі білка. Використовуйте будь-яку зелень та іншу овоч, яка є у вас під рукою, щоб зробити їжу «дном ящика для овочів». Соус робить його надзвичайно особливим. Упакуйте його, щоб насолоджуватися обідом протягом декількох днів.

Інгредієнти

1 червона цибуля (100 грам)
2 маленькі солодкі картоплі, очищені від шкірки та кубиками (320 грам)
спрей для приготування олії
4 склянки брокколі (400 грам)
4 склянки листя капусти, подрібнені (120 грам)
800 грам нуту в консервах
2 ч. Ложки меленого кмину (2 грами)
1 ч. Ложка порошку чилі (1 грам)
1 ч. Л. порошку часнику (1 грам)
1 ч. Ложка сушеної материнки (1 грам)
1 ч. Ложка меленої куркуми (1 грам)
1/4 склянки тахіні (48 грам)
4 ч. Ложки кленового сиропу (20 мл)
4 ч. Ложки лимонного соку (20 мл)

Метод

Розігрійте духовку до 180 ° С/газової позначки 4 і застеліть деко папером для випікання.
Наріжте цибулю на клинки і з’єднайте із солодкою картоплею і викладіть на підготовлений лоток.
Злегка обприскайте кулінарним масляним спреєм і смажте протягом 15-20 хвилин або до отримання м’якої і золотистої форми.
Наріжте брокколі квітами і запаріть на плиті або в мікрохвильовці, поки не стане м'якою. Додайте листя капусти до брокколі в останні кілька хвилин приготування на пару, поки вона не стане м’якою.
Промити і зцідити нут. Розігрійте сковороду на середньому сильному вогні та додайте нут, кмин, перець чилі, порошок часнику, сушену материнку та куркуму. Добре киньте, щоб поєднати, і варіть 4-5 хвилин або поки нут не стане золотистим і добре поєднується з приправами.
З’єднайте тахіні, кленовий сироп і лимонний сік, щоб утворився соус. Збийте до повного з’єднання, додаючи трохи гарячої води, якщо потрібно для досягнення рідкої консистенції.
Коли готові подати до столу, покладіть солодку картоплю, цибулю, брокколі, листя капусти та гострий нут у власну секцію сервірувальної миски.
Полийте кленовим соусом тахіні для подачі.

Рецепт подає 4 по 410 калорій на порцію.

Хочете БІЛЬШЕ вегетаріанських рецептів? Хапай наш БЕЗКОШТОВНІ пакети рецептів тут, із вегетаріанськими рецептами з 28-денний виклик втрати ваги.

5. Бургер з нуту з гарбуза

Поки ти смажиш гарбуз на 28-денний виклик втрати ваги рецепт вище, чому б не зробити додаткове для використання в цих ситних гамбургерах? Їх заправляють нутом (ми любимо дешеві консервовані бобові!), І їх можна смакувати на булочці або просто з салатом, якщо хочете. Заморозьте готові (сирі) гамбургери, щоб витягнути їх у напружену ніч.

Інгредієнти

2 склянки гарбуза або гарбуза з гарбуза, очищені від шкірки та кубиками (240 грам)
спрей для приготування олії
160 грам нуту в консервах
1 ч. Ложка меленого кмину (1 грам)
1 ч. Ложка меленого коріандру (1 грам)
1 ч. Л. діжонської гірчиці (4 грами)
1 ч. Ложка копченої паприки (1 грам)
2 ч. Ложки лимонного соку (10 мл)
1 ч. Ложка вустерширського соусу (5 мл)
1/3 склянки борошна грубого помелу звичайного (40 грам)
2 ст. Ложки знежиреного грецького натурального йогурту (40 грам)
2 ч. Ложки солодкого соусу чилі (10 мл)
4 цільнозернових рулету (320 грам)
1 помідор, нарізаний скибочками (100 грам)
2 склянки змішаного листя салату, подрібнені (60 грам)