5 способів допомогти тазовому дну за допомогою дієтичного блогу Pelviva
Ми поспілкувались з Еммою Бардуелл, яка є дієтологом та спеціалістом з охорони здоров’я жінок. Ми віримо в цілісний підхід до догляду за тазовим дном і запитали її, чи може дієта допомогти?
(Зверніть увагу, ми заплатили Еммі за написання цього блогу для нас. Ми настільки ж прагнемо бути прозорими, як і цілісно говорити про лікування тазового дна).
5 способів допомогти тазовому дну дієтою
Ми всі знаємо, що низький рівень естрогену під час перименопаузи може викликати такі симптоми, як припливи і перепади настрою, але чи знали ви, що естроген також відповідає за підтримку здорового тазового дна? Тазове дно - це група м’язів, яка проходить від куприка прямо до лобкової кістки. Це допомагає утримувати кишечник, сечовий міхур та матку (матку) на місці, а також допомагає контролювати відходження сечі, вітру та дефекації. Настільки проклятий важливий!
Так само важливо, що здорове тазове дно також підвищує чутливість під час сексу і може посилити оргазм. Пробудження нервових волокон і тонізування м’язів у цій області збільшує кровопостачання і допомагає вам подумки знову зв’язатися там, що має вирішальне значення для сексуального задоволення жінок.
Функція тазового дна часто погіршується під час перименопаузи, коли гормональні зміни послаблюють тканини. То як ви дізнаєтесь, чи переживаєте ви зміни тазового дна, пов’язані з перименопаузою? Ви помічали, що вам потрібно більше ходити в туалет (5-7 разів на день і один раз на ніч - це нормально)? Ти боїшся бігати? Ви схрещуєте ноги, коли чхаєте? Ви страждаєте від повторних нападів молочниці або ІМП? Все це може бути ознаками того, що ваше тазове дно потребує певної уваги. Вправи на м’язи тазового дна, де ви виконуєте вправи самостійно, та нові інноваційні продукти, такі як Pelviva, яка виконує вправи для вас, можуть змінити життя з точки зору запобігання та нетримання сечі. Існує також низка способів, за допомогою яких ви можете повернути собі контроль за допомогою дієти та способу життя. Ось як:
Не натискайте
Одне з найгірших речей, яке ви можете зробити для тазового дна, - це напруження, тому, якщо ви страждаєте запором, зараз саме час його вирішити. Як? Вживаючи більше цільних зерен і клітковини. Переконайтеся, що ви отримуєте рекомендовані 30 г клітковини на день, вживаючи багато фруктів та овочів (тримаючи шкіру, де це можливо), а також горіхи, насіння, боби, багатозерновий хліб, сочевицю, овес та макарони з непросіяного борошна. Ви також повинні прагнути щонайменше до двох літрів води щодня (більше, якщо ви займаєтеся спортом), щоб добре зволожуватись та допомагати у рухливості кишечника.
Невелике, але цікаве дослідження нещодавно зв’язало два плоди ківі на день1 із поліпшенням симптомів запору, але ви також можете спробувати включити мелене насіння льону, чорнослив, лушпиння псилію або ферментовані продукти (пробіотики), такі як квашена капуста, кефір, живий йогурт або місо ваш раціон. Не забувайте вносити зміни протягом певного періоду, а не відразу, щоб ваш кишечник повільно регулювався.