10 способів покращити шкіру зсередини InstaNatural

Ви, напевно, чули вислів «щастя - це внутрішня робота». Той самий принцип стосується красивої шкіри - щастя починається зсередини. Багато лікарів вказували на чіткий зв’язок шкіри та здоров’я: чим краще ваше здоров’я, тим краще ваша шкіра. Доктор Говард Мурад, доцент клінічного професора дерматології Медичної школи UCLA, каже: "Здорова шкіра - це відображення загального самопочуття".

Звичайно, догляд за своєю шкірою все ще важливий, але оскільки ви приділяєте більше уваги своєму внутрішньому догляду, ви можете виявити, що вам потрібно все менше і менше зовнішніх процедур. Секрет більш молодої, сяючої шкіри може бути таким же простим, як робота зсередини за допомогою наступних 10 порад.

Омега - рівні переваги для шкіри

Коли ви думаєте про засоби для догляду за шкірою, ви можете подумати про полиці в аптеці або прилавки краси в універмазі. Насправді ви знайдете деякі найкращі інгредієнти для догляду за шкірою у проходах вашого місцевого супермаркету, включаючи продукти, що містять омега-3 жирні кислоти .

Ви, напевно, чули безліч корисних для здоров’я омега-3, і здоров’я шкіри не є винятком. Жирні кислоти в омега-3 допомагають зберегти мембрани клітин здоровими та міцними. Клітинні мембрани не тільки утримують шкідливі речовини, але вони також зберігають такі елементи, як вода та поживні речовини. Здорові мембрани означають добре живлену та гідратовану клітини шкіри, що перетворюється на більш м’яку, зволожену та здорову шкіру.

На цьому вигоди не зупиняються. Омега-3 також має потужні протизапальні властивості. Як результат, це потужний внутрішній засіб від ряду шкірних розладів, включаючи вугрі, псоріаз та екзему.

Де ви можете знайти омега-3? Продукти з високим вмістом омега-3 включають лосось, волоські горіхи, тунець і насіння льону. Якщо у вас є проблеми з вживанням достатньої кількості омега-3 у своєму раціоні, ви також можете спробувати добавки до омега-3.

Вода, Вода, Вода

Шкіра складається з клітин, і вода становить велику частину цих клітин. Як результат, органи, включаючи шкіру, потребують належного зволоження, щоб працювати з максимальною працездатністю. Якщо у вас зневоднення, швидше за все, ви бачите це зневоднення у вашій шкірі. Зневоднена шкіра втрачає еластичність і стає жорсткою, сухою і лущиться. Відсутність еластичності шкодить здатності вашої шкіри зберігати форму, що робить шкіру більш схильною до зморшок.

Вам не потрібно турбуватися, поки ви вживаєте достатньо потрібної кількості рідини. Вода - найкращий вибір, але сік і трав’яний чай - хороші варіанти, коли ви хочете трохи аромату. Можливо, ви чули правило восьми чашок на день, але останні дослідження говорять про інше. Зараз Інститут медицини рекомендує 91 унцію води на день для жінок та 125 унцій для чоловіків. Якщо ці кількості звучать як багато, пам’ятайте, що вода, яку ви отримуєте з продуктів харчування - особливо наповнених водою фруктів та овочів - теж враховує.

Зняття стресу

Стрес не корисний для будь-якої частини тіла, включаючи шкіру. Ви коли-небудь переживали стрес чи переживання за чимось, а ваша шкіра вибивалась через висип або кропив’янку? У вас коли-небудь була висип, коли вас пригнічує? Стрес може спричинити ці умови.

Поговоримо про іншу сторону цього питання - зняття стресу корисно майже для кожної частини тіла, особливо для шкіри. Таким чином, розум і шкіра поділяють такий зв’язок, як шкіра та загальне здоров’я. Нижче наведено кілька порад щодо зменшення впливу стресу на шкіру:

Вправа: Вправи вивільняють ендорфіни, які нагадують знеболюючі засоби природи, за винятком того, що вони також вбивають стрес. Дізнайтеся більше про вправи, пов’язані з вашою шкірою, у розділі нижче.
Висипайтеся: Коли ви висипаєтеся, ваше тіло виробляє менше кортизолу - гормону стресу. Кортизол насправді може розщеплювати колаген, тому менша кількість кортизолу означає більш гладку і еластичну шкіру.
Використовуйте інструменти управління стресом: Будь то йога, глибоке дихання, написання журналу чи медитація - підберіть для зняття стресу, який вам підходить. Практикуйтесь у своїй техніці щодня і додайте трохи зайвого, коли відчуваєте, що рівень стресу зростає.
Візьміть тайм-аут: Витрата десяти хвилин на день, щоб зробити щось для себе, що вам подобається, може допомогти заспокоїти вас. Прийміть ванну, почитайте хорошу книгу або посидьте на своєму під'їзді за чашкою чаю.
Вийти на прогулянку: Здійснити швидку прогулянку або пробіжку, навіть коротку, можна зняти стрес запускаючи нервові клітини мозку, які заспокоюють органи чуття.

Цілісні продукти

Вітаміни та інші добавки - чудовий спосіб заповнити прогалини у вашому раціоні. Отримання рекомендованої добової норми (DV) вітамінів та мінералів допоможе зменшити запалення та живити клітини шкіри. Але якщо ви хочете отримати найбільшу користь для вашої шкіри, спробуйте отримувати якомога більше поживних речовин із цільних продуктів.