10 способів спалити святкові калорії
Осінні та зимові заходи можуть допомогти вам збалансувати ці святкові застілля
Індичка з шавлією на масляній основі. Торт з фундуком і шоколадом. Біле печиво чеддер і червоний перець.
Це здається просто читання імен улюбленого святкового тарифу змушує фунти надходити як небажані подарунки?
Навіть з найкращими намірами, свята змушують багатьох з нас їсти трохи занадто багато або пропускати кілька занадто багатьох тренувань.
Тож WebMD звернувся до професіоналів у галузі охорони здоров’я та фітнесу щодо святкової допомоги. Ці експерти дали нам кілька простих порад про те, як - між поїздками, вечірками, приготуванням їжі та компанією - ми можемо спалити деякі з цих святкових калорій.
1. Робіть свою домашню роботу
Сценарій: Святковий обмін печивом в офісі призводить до того, що ви пропускаєте заняття йогою, компанія приходить сьогодні ввечері, а в будинку безлад.
Щасливчик! "Робота по дому - це найкращий спосіб вписатись у тренування, навіть не підозрюючи про це", - говорить Шеннон Гріффітс, керівник групового фітнесу атлетичного клубу Lakeshore у Боулдері, штат Колорадо. Чищення, підмітання, пилососування. всі вони спалюють калорії.
Навіть приготування їжі розпалює калорійну піч, каже Гріффітс, особливо якщо ви пересуваєтесь по кухні. Тож покладіть веселу музику та бугі-путі, поки будете випікати.
2. Здійснюйте покупки, поки ви не впустите - фунти!
"Я також люблю використовувати покупки як вправу", - каже Гріффітс, який стверджує, що найкраще в відвідуванні торгового центру - це всі прогулянки. "Це означає спалення калорій".
Щоб максимізувати цей опік, Гріффіт рекомендує носити з собою власні святкові пакети, а потім вивантажувати їх після кожної зупинки.
"Якщо ви збираєтеся придбати щось у 10 різних магазинах, виходьте до своєї машини між кожним магазином", - говорить Гріффітс.
Щоб заохотити себе здійснити багаторазові поїздки на стоянку або піднятися сходами торгового центру замість ліфтів, Гріффітс рекомендує носити крокомір.
"Крокомір справді заохочує вас рухатись", - каже вона. "Вам потрібно ходити по магазинах, тож ви можете отримати тренування, коли робите це!"
Будьте швидкішими, і ви зможете спалити 250-300 калорій на годину.
3. Зробіть Сніга своїм союзником
Коли йде сніг, пора збиратись і насолоджуватися безкоштовним тренажерним залом на вулиці.
Продовження
"Найкращими спалювачами калорій є ті, які призводять серцевий ритм до зони тренувань серцево-судинної системи", - говорить Джулія С. Джексон, власниця компанії "Friends in Fitness Corporate Wellness and Personal Training" в Каліфорнії. Для більшості здорових людей Американська кардіологічна асоціація рекомендує цільовий пульс для фізичних навантажень від 50% до 75% від вашого максимального пульсу, який зазвичай розраховується як число 220 мінус ваш вік.
Джексон виступає за катання на снігоступах як за чудовим способом потрапити в цей діапазон.
"Снігоступах - це фантастика, - каже Джексон, - тому що абсолютно кожен, хто може ходити, може на снігоступах". Великий бонус: ви будете витрачати близько 563 калорій на годину, роблячи це.
І не забувайте бігові лижі, які, за словами Джексона, пропонують "повне тренування тіла", вибудовування рівноваги та координації при спалюванні близько 650 калорій на годину.
Віддаєте перевагу іншим зимовим видам спорту? На гірських лижах пролітає 352 калорії на годину, а на ковзанах - 493 калорії на годину.
4. Станьте на м’яч
Коли занадто холодно, щоб бути на вулиці, підстрибніть всередині - і зміцніть свої основні м’язи - м’ячами для вправ, рекомендує Фабіо Комана, фізіолог з фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ у Сан-Дієго.
Кульки для вправ, також відомі як фітнес-кульки та кульки для балансу, - це великі вінілові кульки різного діаметру від 18 дюймів до 3 футів.
Ваше тренування з м’ячем для вправ може бути настільки легким - і веселим - як сидіти на м’ячі та злегка підстрибувати, м’яко опрацьовуючи основні м’язи (м’язи, що оточують ваш тулуб і таз). Тренування м’яча також може бути ударом пульсу, якщо ви використовуєте м’яч як підпору для хрусту, віджимань, підйому ніг або присідань.