10 способів відновити своє тіло після великих тренувань
Основною помилкою початківців і людей, які мріють за короткий час схуднути або, навпаки, наростити м’язи, є нехтування процедурою відновлення. Багато впевнені, що відпочинок суттєво затримує процес отримання бажаних результатів, а постійні та посилені тренування дають струнке тіло з кубиками, які швидше пробиваються через сорочку. Насправді все по-іншому! Під час тренування м’язи зазнають навантаження і, відповідно, це пошкоджує їх. Відсутність періоду відновлення в тренажерному залі погіршує ситуацію, оскільки м’язи руйнуються, крім того, вони втрачають здатність витримувати більш інтенсивне навантаження, що робить тренування неефективними та небезпечними.
Не нехтуйте навіскою
Зчіпка - це невід’ємна частина навчання, яка перерахована на останньому етапі. Він призначений для заспокоєння м’язів і передбачає вправи низької інтенсивності, такі як ходьба, біг підтюпцем та вправи на нерухомому велосипеді або спіненому скутері. Тривалість залежить виключно від інтенсивності тренування, чим довше воно, тим довше має бути зчеплення. Навіть якщо ви відчуваєте сильну втому або поспішаєте покинути тренажерний зал, присвятіть щонайменше 5 хвилин зачепленню.
Нестача ваги часто вражає дівчат з астенічним типом статури. Представники цього типу мають високий зріст, витягнуте обличчя, довгу шию, вузькі плечі, плоскі і вузькі груди, довгі руки і ноги. Виміряйте обхват зап’ястя: для астенічного він не перевищує 15 см. Зверніть увагу на своїх батьків: якщо ваші мати і батько в літньому віці зберігали тепло, значить, худість ви успадкували від них. Іншими словами, ви худли генетично, але можете з цим боротися.
Небезпека є в тому випадку, якщо людина почне раптово і безпідставно худнути. Якщо на тлі звичного способу життя ви почали худнути, слід звернутися до фахівця. Екстремальна втрата ваги може спричинити захворювання шлунково-кишкового тракту, ендокринні захворювання, патологічні процеси в легенях та бронхах.
Компенсуйте втрату рідини
Вправа передбачає активну втрату рідини. І, звичайно, це потрібно поповнювати. Така ж дія збільшує швидкість відновлення організму після тренувань, оскільки підтримує процес доставки поживних речовин і покращує обмін речовин. Переконайтеся, що після тренування в жарку погоду вживається багато рідини.
Пийте підкислені напої, наприклад, негазовану мінеральну воду з лимонним або лаймовим соком та додаванням порошку стевії (натурального підсолоджувача). Ви також можете вдатися до ізотонічних напоїв. Це рідини, які забезпечують людину водою та електролітами, які залишають з тілом піт.
Важливо!
Ізотонічні напої доступні на ринку у двох формах - сухий концентрат у банках та рідкий концентрат у пляшках. Смак може бути найрізноманітнішим - від дикої вишні до екзотичного маракуї. Це дешеві підсолоджувачі, які не роблять композицію збалансованою. Більш того, вони небезпечні для здоров'я. Краще зупинити свій вибір на напоях, що включають солі, полімери глюкози, дієтичні добавки та вітаміни.
Регулярно робити масаж
Масаж покращує кровообіг, а значить, знімає м’язовий біль і пришвидшує процес відновлення. Масаж також мінімізує ризик отримання травм. Можна проводити масажні маніпуляції вручну з використанням натурального рослинного масла або за допомогою ручного валика. Оптимальний час масажу - 20 хвилин.
Прийміть прохолодну ванну
Перебування в прохолодній ванні або прийняття контрастного душу є не менш ефективним способом швидкого відновлення після тренування. Прохолодна вода значно зменшує хворобливість тренованих м’язів. Приймайте ванну, яка повинна тривати не більше 10 хвилин. А щоб заспокоїтися і підготуватися до сну, ви можете додати у воду трохи улюбленої ефірної олії.