10 способів залишатися здоровим на дієті в їдальні в коледжі - Суспільство19
Легко нехтувати своїм здоров’ям як студент коледжу, коли все інше здається набагато важливішим. Це завдання на читання 50 сторінок неймовірно крихітним шрифтом, есе, яке має відбутися за 6 годин, звіт лабораторії про експеримент, який ви ледве зрозуміли - пріоритети. Між тим ми робимо швидку поїздку (або дві, або три, або чотири) до їдальні коледжу і довіряємо їдальні, щоб тримати нас ситими, але перш ніж ми це усвідомлюємо, ми маємо список проблем зі здоров'ям, яких немає 20-ти повинні мати справу з. Щоб виправити це, ось 10 порад щодо того, як зберегти здоров’я на дієті в їдальні.
1. Поїдьте в салатний бар перед тим, як відправитися до закусок.
instagram.com/emersondhhacks
Багато людей ототожнюють салат із статусом гарніру, тому ми часто забуваємо, що добре збалансований салат насправді може бути повноцінним харчуванням сам по собі. Більшість обідніх залів мають садові різноманітні фрукти та овочі. Скористайтеся цим! Завантажте свою тарілку різнокольоровими продуктами, такими як шпинат, помідори черрі та болгарський перець! Додайте трохи білка, наприклад, курячу грудку на грилі або нежирний сир, і ви отримаєте здорову їжу, яка допоможе вам розпочати день.
2. Перевірте вегетаріанський розділ (якщо він є).
instagram.com/summer_abundance
У деяких їдальнях коледжів є спеціальні можливості для вегетаріанців. Навіть якщо ви не вегетаріанець, пропоновані там варіанти можуть забезпечити збалансоване харчування протягом дня. І вірте чи ні, салат з кіноа та «стейк» з тофу можуть бути напрочуд смачними!
3. Уникайте рафінованих вуглеводів.
intagram.com/spoonuniversity
Хорошим правилом цієї поради є триматися подалі від білих продуктів, таких як білий рис, білий хліб та біла паста. Хоча вуглеводи є важливою частиною збалансованої дієти, прості вуглеводи, що містяться в цих продуктах, не дозволять вам бути повноцінними, оскільки клітковина з них позбавлена. Якщо можете, вибирайте цільнозернові, а не рафіновані. Якщо є можливість, скористайтеся пшеничним хлібом, макаронами з цільної пшениці або коричневим рисом.
4. Обмежте споживання десерту, розглядаючи десерт як нагороду, а не як повсякденне явище.
intagram.com/spoonuniversity
Важко перестати їсти солодощі, особливо якщо ваш коледж пропонує демонстрацію смачних хлібобулочних виробів, щоб спокушати вас щодня, як це робить моя. Як я маю справу з цією спокусою, визначивши один день своїм «десертним днем», і вибравши лише один десерт, яким можна побалуватись. Таким чином, десерт - це щось рідкісне, чого я можу з нетерпінням чекати, а не типовий щоденний випадок.