10 способів зберегти свій розум різким Жива наука
Психічна доблесть
Ми очікуємо, що з часом старіння наших суглобів і легенів буде повільно падати, але думка про те, що наш розум робить те саме, нестерпна. Ось декілька основних профілактичних порад, на вагу розуму, а також кілька, на які слід забути.
Робити щось!
Вчені починають думати, що регулярні аеробні вправи можуть бути єдиною найважливішою справою, яку ви можете зробити для довгострокового здоров’я мозку. Поки серце та легені голосно реагують на спринт на біговій доріжці, мозок теж тихо підтягується з кожним кроком. Для розумової підготовленості прагніть щонайменше 30 хвилин фізичної активності через день.
Їжте, їжте, їжте
Занадто багато або занадто мало енергії викликає перелом у делікатному механізмі мозку. Дієта з низьким вмістом глікемії - з високим вмістом клітковини, з помірною кількістю жиру та білка - розкладається в організмі повільніше, ніж їжа з високим вмістом глікемії, така як солодощі та білий крохмаль. Стійкий темп травлення в кишечнику забезпечує більш надійний приплив енергії до мозку, ймовірно, оптимізуючи довгострокове здоров'я та роботу органу.
Слідкуйте за цією дієтою
Хоча надмірне поглинання може зробити мозок млявим і призвести до довгострокової шкоди для мозку, занадто мало калорій також може погіршити роботу мозку. Екстремальні дієти можуть спричинити занепокоєння у деяких людей, які страждають від спокою - відчуття, яке може лежати в основі залежності від анорексії, - але багато досліджень також пов’язують дієту з відволіканням уваги, сплутаністю свідомості та порушенням пам’яті.
Бережіть своє тіло
Захворювання, які можна в основному запобігти - такі як діабет II типу, ожиріння та гіпертонія - також впливають на ваш мозок. Загальносистемні проблеми зі здоров’ям пов’язані з підвищеним ризиком зниження когнітивних функцій та порушень пам’яті. Підтримання кровоносної системи в робочому стані, уникаючи, наприклад, сигарет і насичених жирів, зменшує натиск вікових пошкоджень мозку.
Відпочиньте своєю красою
Коли ми відпочиваємо і мріємо, спогади просіюються, одні відкидаються, інші консолідуються і зберігаються. Коли ми не спимо, недавнє дослідження показало, що білки накопичуються на синапсах, що, можливо, ускладнює мислення та пізнання нових речей. Крім того, хронічний поганий сон (на відміну від недостатнього) пов’язаний із занепадом когнітивних функцій у похилому віці, хоча стосунки можуть бути не причинними.