10 тренувальних схем, що перекривають цукор - манекени
Силові тренування (також відомий як тренування опору або силові тренування) є важливою складовою успішної програми вправ. М’язи - це те, що спалює жир, тому чим більше у вас м’язів, тим вище ваш метаболізм і тим більше калорій ви спалюєте, роблячи все, навіть сидячи, читаючи це!
A ланцюг силових тренувань (також називається кругові тренування) - це тренування, що складається з декількох силових вправ, які ви виконуєте з мінімальним відпочинком між вправами. Після того, як ви виконали групу (як правило) п’яти-шести вправ, ви робите невелику перерву, а потім повторюєте схему. Можливо, ви навіть зможете виконати три-чотири схеми, якщо почуваєтеся жорстко.
Кругові тренування поєднують в собі найкращі переваги як силових, так і серцево-судинних вправ. Силова схема високої інтенсивності (багато важкого дихання!) Спалює калорії, підвищує обмін речовин, збільшує силу та щільність кісток, тонізує м’язи та покращує стабільність та рівновагу ядра. Непогано для зусиль на 20 хвилин!
Запам’ятайте: Щоб забезпечити вашу безпеку, перед початком програми вправ пройдіть медичний огляд.
Основні рухи
Шість типів основних рухів складають більшість вправ у силовому тренувальному колі:
Рухи потрійного розгинання - це багатосуглобові вправи для ніг, такі як присідання, випади та посилення. Вправи з потрійним розгинанням опрацьовують всі м’язи стегон і стегон.
Відштовхувальні рухи зміцнити грудну клітку, плечі та руки. Прикладом можуть бути віджимання, жими лежачи та грудні мухи.