10 трюків для схуднення води - The Jakarta Post
Пошта Джакарти
Джакарта/пн, 18 червня 2018 р./07:13 ранку
Вживання їжі, багатої калієм, як банани, помідори та авокадо, може легко допомогти вам втратити затримку води в організмі. (Shutterstock/Stock-Asso)
Ви коли-небудь відчували роздуття після їжі важкої їжі? Розчарований, бо ти не худнеш після такої довгої жорсткої дієти? Можливо, це пов’язано з вагою води.
В середньому людське тіло складається приблизно на 50-60 відсотків води, і вживання занадто багато або занадто мало змушує тіло утримувати зайву кількість води. Ось 10 прийомів, заснованих на порадах Reader’s Digest, які можуть допомогти вам схуднути на воді.
1. Збільште рівень антиоксидантів
За словами Бріджит Мерфі, зареєстрованого дієтолога медичного центру Нью-Йоркського університету Лангоне, прийом антиоксидантів життєво важливий для зменшення затримки води.
"Дослідження підтверджують, що збільшення антиоксидантів може допомогти промити нашу систему та зменшити затримку води, оскільки вони зв'язуються із вільними радикалами та нейтралізують їх", - говорить Мерфі. "Моя найбільша рекомендація щодо продуктів з високим вмістом антиоксидантів -" їсти веселку ", тобто знаходити природне джерело їжі з кожного кольору".
Деякі приклади включають вживання червоного солодкого перцю для червоного, моркви для апельсина, кабачків для жовтого, шпинату для зеленого та чорниці для синього.
2. Не перестарайтеся з натрієм
Регулярний прийом натрію може мати довготривалі наслідки. Сіль, яка всмоктується в крові, потребуватиме більшого обсягу води, що збільшує затримку води в організмі. Все, що містить натрій від продуктів, що переробляються до м’ясних продуктів, може спровокувати затримку води в організмі.
3. Не вживайте занадто багато вуглеводів
Хоча це важлива частина нашого повсякденного раціону, вуглеводи також несуть ризик затримки води. Він стає глікогеном, який зберігається в печінці, і кожна молекула глікогену змушує організм утримувати втричі більшу кількість води. Окрім скорочення вуглеводів, ще одна хитрість полягає в тому, щоб розпочати вправи, щоб їх спалити.