10 Вправи для сильних ніг, що руйнують м’язи, не потрібні
Енріко Фіоранеллі
Денвілл, штат Нью-Джерсі, США
Фізиологія вправ, сила та кондиція
Ваші ноги - основа вашого тіла. Вони з’єднують вас із землею і звідки ви генеруєте свою силу. Коли ви подорожуєте або їдете у відпустку, вам швидше знайти універсальний тренажер у тренажерному залі готелю, ніж стійку для присідань.
Багато людей, можливо, не усвідомлюють, що насправді є певні переваги у тренуванні нижньої частини тіла, використовуючи свою вагу. Коли ви ведете більше ваги, оскільки часто тренуєте обидві ноги разом, іноді ви підкреслюєте дисбаланс нижньої частини тіла. Коли ви тренуєте кожну ногу окремо, ви вирівнюєте ноги.
У наведених нижче вправах ви дійсно наголосите на кожній нозі окремо, щоб вирівняти силу та силу, з яких можуть виробляти ваші ноги. Повторюйте кожну вправу протягом 5 підходів по 30 секунд (іншими словами, виконуйте стільки повторень, скільки ви можете протягом 30 секунд) 5 разів і відпочивайте між підходами 20 секунд.
Стрибати присідання
Стрибкові присідання - це вправа з максимальним зусиллям при кожному повторенні. Застосовуючи максимум зусиль з ваших ніг, ви залучаєте весь м’яз ніг до максимального потенціалу.
Для початку поставте ноги нарізно в такому положенні, в якому ви зможете стрибнути на найбільшу висоту. Затримавши ноги в такому положенні, опустіть стегна якомога далі, виштовхуючи коліна, щоб вони були під стегнами.
Стрибніть одним рухом, стрибаючи якомога вище. Ця вибухова, динамічна вправа буде працювати на всю вашу ногу і реально прискорювати пульс. Отже, це цілеспрямована вправа для ніг та кардіотренування, все в одному!
Болгарські роздвоєні присідання
Пора змусити ці ноги горіти! Болгарський роздільний присідання допоможе розтягнути задню ногу, одночасно зміцнюючи передню ногу, завантажуючи свою вагу на передню ногу.
Не соромтеся хапати гантелі або гирі, щоб збільшити складність цієї вправи. Покладіть ноги на поверхню, будь то стілець, ліжко або лава, і опустіться якомога нижче.
Їдьте вертикально вгору так, щоб одна нога була від підлоги. Щоб збільшити частоту серцевих скорочень, ви можете закінчити це стрибком або стрибком. Повторюйте, поки не закінчите всі повторення з одного боку, а потім повторіть з іншою ногою.
Необхідне обладнання: Стілець, лава або підвищена поверхня (додаткові ваги)
Пістолетні присідання
Хлопче, о хлопче! Ви знали, що десь тут будуть присідання з пістолетом, чи не так? Ця неприємна вправа справді перевірить ваш баланс, гнучкість і рухливість, а також дасть вам приголомшливе скорочення в квадратиках як статично, так і динамічно.
Якщо ваш баланс чудовий, почніть з вибивання ноги під кутом 90 градусів. Стисніть ногу якомога тугіше, і сідайте якомога нижче. Звідти рухайтеся вгору, використовуючи лише ногу, яка знаходиться на землі.
Потім повторіть. Завершіть одну сторону, перш ніж переходити на іншу ногу. Якщо ваш баланс не є великим, ви можете спуститися на поверхню і під'їхати звідти.
Необхідне обладнання: Стілець, лава чи піднята поверхня