10 законів сили від Луї Сіммонса
Якщо ви мрієте бути найкращим, вам потрібно вчитися у кращих. Луї Сіммонс поставив планку міцності - і силових вказівок - майже 40 років. Ось 10 уроків від майстра, яких ви можете ввести в дію сьогодні!
Хто такий Луї Сіммонс?
- Засновник вестсайдської штанги в Коламбусі, штат Огайо
- Тренер десятків рекордсменів, спринтерів, винищувачів та команд НФЛ та регбі
- Змагальний спортсмен понад 50 років, пауерліфтер категорії "еліта" понад 35 років
- Єдина людина, яка коли-небудь сиділа на корточках у 900 фунтів, на лавці в 600 і на тязі 700 після 50 років
- Автор 3 книг та сотень статей
Що стосується запуску людей, які вже смішно сильні, у вищу стратосферу продуктивності, Луї Сіммонс - головний. І його шедевр - метод кон’югатних тренувань, який також називають методом Вестсайдської штанги або просто «Вестсайд». Як би ви це не називали, це орієнтир для всіх, хто в бізнесі робить людей сильними.
Стиль тренувань Сіммонса поєднує ідеї вчених, спортсменів та тренерів з колишнього Радянського Союзу та Болгарії, а також роки навчання себе та інших.
Деталі з часом зростають і змінюються, але принципи надійні і підтверджені успіхом десятків чемпіонів з пауерліфтингу та професійних спортсменів, починаючи від команд НФЛ і закінчуючи елітами UFC, як Метт "Безсмертний" Браун.
Тож чи потрібно вам прямувати аж до Вестсайдської штанги в Коламбусі, штат Огайо, щоб отримати щось цінне з цієї системи? Вибачте, але якщо вас не запросили, ви не зробите це далі, ніж двері. І навіть тоді ви можете виявити себе одним з тих підйомників, які так налякані, ступивши на Вестсайд, що вони негайно розвертаються, сідають назад у свою машину і тікають.
Щоб проникнути глибоко у резервуар сили, що ховається всередині вас, починайте з цих 10 правил силових тренувань від самої людини. Візьміть їх близько до серця і поверніться, коли будете серйозно.
Урок 1 Знайдіть домашню базу
Дороті з "Чарівника з країни Оз", можливо, знайшла все, що потрібно для того, щоб зняти пару злих відьом, але їй знадобиться більше допомоги, ніж Олов'яна людина, Опудало та боягузливий Лев, щоб витримати тренування у Вестсайді. І все-таки Сіммонс і Дороті сходяться в одному: немає такого місця, як будинок.
Якщо сила є вашим найвищим пріоритетом, зробіть свій будинок скрізь, де ви тренуєтесь. Сіммонс вважає, що вам потрібно почуватись як комфортно, так і важко у своєму навчальному храмі.
"Вам потрібно бути в тренажерному залі, де люди приблизно на вашому рівні, але там є хлопці, які знають більше і можуть підняти більше за вас", - говорить він. "Однак якщо ваша мета - стати кращим, ви повинні знати, коли настав час переходити до кращого тренажерного залу, де там тренуються сильніші люди".
Виберіть тренувальний простір, який відповідає вам і вашим навчальним цілям. Коли ви переростете його, знайдіть новий дім. Відчувайте себе комфортно, але ні теж зручний.
Урок 2 Використання системи приятелів
Якщо ви піднімаєте тяжкості, ви, мабуть, були в змозі помітити когось або змусити когось помітити вас. Якщо у вас такого досвіду не було, то ви ніколи не виходили за межі зони комфорту. Змініть це відразу!
Попрацювавши з різними споттерами, ви виявите, що деякі люди дійсно можуть допомогти вам зняти раніше немислимі підйомники, тоді як інші не знають домкрата або не знають, коли слід замовкнути. Вам потрібно, щоб ваші партнери по навчанню потрапили до колишньої категорії, якщо ви хочете рости.
"Кожен присед у Вестсайді - це тренований присідання", - говорить Сіммонс. "Кожна людина має певний тип невеликих проблем зі своїми підйомниками та технікою, тому завжди є над чим працювати над усіма". Це стосується не лише змагальних підйомів. Це так само важливо у підйомниках аксесуарів та у всьому іншому, що сприяє загальному проекту зміцнення.
Знайдіть кваліфікованого, відданого партнера, на якого ви можете покластися, і станьте тим, на кого вони теж можуть залежати. Будьте там, щоб допомогти усунути неполадки, коли це необхідно, і прийміть їх тренер у відповідь.
Урок 3 Розмістіть сцену
Якщо YouTube - це ваше єдине вікно у світ серйозних силових тренувань, ви можете подумати, що тло шліфування металу з сиремо - єдиний спосіб втілити PR в реальність.
Однак це не єдиний спосіб бути жорстким. Ваша музика повинна відповідати вашій особистості, вашому настрою та вашим цілям для вашого тренувального заняття.
"Якщо ви божевільна людина, вам доведеться збожеволіти у спортзалі", - каже Сіммонс. "Якщо ти не божевільна людина, я хочу, щоб ти був спокійний. Коли ти тренуєшся, музика дуже важлива для того, щоб відповідати тим, ким ти є, і тим, чого ти намагаєшся досягти".
Для Сіммонса хардкорний реп - це музика, яка оживляє великі підйоми. Вашими можуть бути металеві, техно, класичні, саундтреки до фільмів або "Пісня Денні" від Лоджинса та Мессіни. Що б це не було, знайдіть його, натисніть кнопку відтворення і змусіть це працювати для вас.
Урок 4 Макс. Регулярно
Метод Вестсайдської штанги є вимогливим, але дає великі результати. Понад 140 побитих рекордів пауерліфтингу не брешуть.
Одним із аспектів методу, який ви можете безпосередньо застосувати до тренувань, є пошук нових вершин сили щотижня. У Вестсайді спортсмени перевищують варіації лави, присідання та тяги щотижня кожного місяця, рік за роком.