10 засобів, що підсилюють метаболізм, за результатами оцінки ефективності жінок; s здоров’я
Від мех до магії, що спалює калорії.
Коли ви намагаєтеся скинути кілограми, ви можете спробувати майже все, щоб спалити зайві калорії. І хоча існує кілька способів зчеплення, щоб прискорити спалювання жиру та калорій, деякі з них, безумовно, кращі за інші. Щоб з’ясувати, які методи, що сприяють метаболізму, є загадкою, а які абсолютно неможливо пропустити, ми попросили експертів оцінити всі стратегії, які нібито змушують ваші жирові клітини плакати. Ось.
(Шукаєте програму, яка допоможе вам отримати плоский живіт - і зберегти його таким? За допомогою «Втраченого жиру на животі» - для хороших процедур ви можете побачити результати вже за два тижні).
10. Вітамін В12
Швидше за все, ви чули, як знаменитість або фітнес-горіх розповідають про метаболізм та енергетичні переваги B12, або за допомогою швидкої ін’єкції, або таблеток. Але єдині люди, які отримують додаткову дозу енергії, це ті, у кого справжній дефіцит В12 (діагностований за допомогою аналізу крові), і немає твердих доказів того, що В12 здатний активізувати ваш метаболізм, говорить дієтолог Карен Ансель, штат Нью-Йорк, Оскільки ваше тіло усуває надлишок В12, доповнення того, що вам не потрібно, - це марна трата грошей.
9. Сніданок
Це здорова звичка, якої ми дотримуємось (привіт, немає необхідності вішати на зустрічі о 10 годині ранку), але дослідження показали, що немає різниці в швидкості метаболізму між тими, хто снідає щодня, і тими, хто поститься до обіду. Хоча деякі дослідження показують, що їдачі сніданку, як правило, стрункіші та здоровіші, автори дослідження стверджують, що це, мабуть, тому, що вони частіше дотримуються інших оздоровчих рекомендацій, таких як фізичні вправи та правильне харчування.
8. Маленькі, часті страви
Незважаючи на те, скільки разів ви чули, що випас є ключовим фактором для швидкого розпалу метаболізму, наукових доказів того, що він працює, мало. Наприклад, одне дослідження у Великобританії порівнювало кількість спалених калорій у тих, хто їв два рази на день, з тими, хто їв п’ять, і не виявило різниці між групами. Однак здорові закуски ніколи не бувають поганою ідеєю, оскільки вони можуть стабілізувати рівень цукру в крові, підтримувати енергію та запобігати появі їжі під час їжі.
ПОВ’ЯЗАНІ: 11 низькокалорійних закусок, про які ви не думали
7. Перець чилі
Вони не будуть особливо сидіти на сирній піці, однак дослідження показують, що перець чилі має певний потенціал спалювання жиру завдяки антиоксиданту, який називається капсаїцин, каже Ансель. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показало, що перець чилі може підвищити рівень метаболізму у спокої приблизно на 50 калорій на день. Хоча це не суттєве збільшення, це, безумовно, гідний привід для того, щоб поласувати гострою кашею.
ПОВ’ЯЗАНІ: Спеція, яка сприяє схудненню
6. Зелений чай
Ще одна причина зеленіти: сполуки, що називаються катехінами в зеленому чаї, можуть допомогти вам спалити більше калорій і жиру, говорить Ансель. Одне японське дослідження показало, що дві-чотири чашки на день можуть посилити ваш метаболізм на чотири відсотки протягом декількох годин після вживання браги. Отже, знову ж таки, ви розглядаєте можливість спалювати зайві 50 калорій на день, але найбільша перевага зеленого чаю для схуднення полягає в тому, що він може допомогти вам залишатися ситими довше після їжі, говорить Ансель. І незважаючи на останні повідомлення про хворобу, пов’язану із зеленим чаєм, поки ви купуєте пакетики з чаєм у штаті, ви не повинні стикатися з будь-якими неприємними ускладненнями.