101 спосіб втратити фунт StyleCaster
Знову настала та пора року, і це означає, що деякі з нас прийняли рішення, у яких ми не впевнені, що маємо завзятість. І так, ми усвідомлюємо: єдиним «секретом» схуднення, який працює, є дотримання розумної дієти та достатня кількість фізичних вправ, а також (незважаючи на купу ваги води) втрата фунта за день не трапиться. І так, ми прекрасно усвідомлюємо, що настав 2018 рік, і ми всі повинні вже повністю прийняти своє тіло. Але ми б жартували, якби стверджували, що ніколи не хотіли скинути кілька фунтів, швидше, ніж пізніше.
Однак це не означає, що вам потрібно підходити до скидання ваги нерозумно (див .: тримісячне майстерне очищення.) Якщо ви зосередитесь на реалістичних способах схуднути за один фунт за раз, важко зазнати невдачі. Прочитайте 101 розумний тактичний спосіб схуднути на фунт.
Калорійні пальники
Один фунт еквівалентно 3500 калоріям. Змішуйте і поєднуйте ці 500-калорійні тренувальні програми щодня протягом тижня, і віола, один кілограм. (Калорії, що спалюються, базуються на жінці вагою 125 фунтів.)
1. 45-хвилинна пробіжка в 10-хвилинному темпі
2. 60-хвилинний велосеанс
3. 90 хвилин на еліптичній
4. 50 хвилин на сходах
5. 70 хвилин тренування на опір - тобто підняття тягарів
6. 45-хвилинний плавання брасом
7. 45 хвилин протоптування води
8. 2-годинна прогулянка в помірному темпі
9. 1-годинний клас зумба
10. 2-годинний клас силової йоги
БІЛЬШЕ: Шість нетрадиційних підказок щодо фітнесу, яких ми дізналися від Кейт Хадсон
11. 90-хвилинний клас пілатесу
12. 1-годинний клас Барре. Ці сеанси, натхненні балетом, струнка і тонізують тіло пульсуючими рухами, спрямованими на ядро, руки та нижню частину тіла.
13. 1 година танців. Відправляйтеся в студію або збирайте дівчат на нічний відпочинок.
14. 65 хвилин на гірськолижних трасах
15. 50 хвилин бігових лиж
16. 40-хвилинний сеанс стрибка
17. 70-хвилинний бій кулаком з боксерською грушею. Порада. Можливо, ви захочете розбити її на дві сесії, щоб захистити свої суглоби.
18. 3 години покупок. Щоб отримати максимальну віддачу від відкриття гаманця, пропустіть ескалатори та вдаріть по сходах Хайден Панеттьєрі.
19. 50 хвилин хула-хупінгу. Так, Келлі Осборн був на чомусь. Дитяче проведення часу спалює 10 калорій в хвилину.
20. 50 хвилин лопати снігу
21. 40 хвилин бойових мистецтв
22. 40 хвилин на скелелазі
23. 50-хвилинна гра в пляжний волейбол. Нестабільна поверхня піску допомагає спалити більше калорій за коротший проміжок часу.
24. 60 хвилин на гребній машині
25. 90-хвилинна їзда верхи
26. 90-хвилинний веслування на байдарках
27. 2 ½ години гри в гольф, але обов’язково носіть ключки!
28. 2 ½ годинний похід
29. 2-годинний раунд тенісу
30. 45 хвилин стрибків через скакалку
31. 60 хвилин серфінгу
32. 2 і 1/2 години боулінгу
200 калорій з обмінами їжі та напоїв
Скоротіть по 200 калорій за допомогою цих обмінних пунктів. Робіть два обміни на день, щоб скинути фунт за півтора тижні.
33. Покиньте половину спагетті для спагетті-сквошу. Це лише 42 калорії на чашку порівняно з 180 калоріями для справжньої угоди.
34. Пропустіть буріто і замість цього замовіть салат тако.
35. Або збережіть коржик і зупиніть вибір на рибі замість яловичини.
36. Поміняйте яйця білками, коли ви прагнете омлету.
БІЛЬШЕ: 25 зимових салатів, яким ви, власне, одразу спробуєте
37. Любите Starbucks Grande Caramel Frappuccino? Пропустіть цільне молоко та збиті вершки (які містять 410 калорій) і замовіть Starbucks Grande Caramel Frappuccino Light, який складає всього 140 калорій.
38. Поміняйте місцями коричневий рис або лободу (так, навіть нову супер-їжу!), Які складають приблизно 220 калорій на чашку для кольорової капусти або смаженого перцю, які складають лише близько 30 калорій на чашку.
39. Насолоджуйтесь куркою, але без шкіри.
40. Любите смузі з арахісового масла? Спробуйте замість цього дві столові ложки низькокалорійного порошкоподібного арахісового масла.
41. Задовольте своїх ласунів, помінявши дві чашки арахісового масла Різа на одну міні.
42. Пропустіть бублик на користь цільнозернових тостів.
43. Торгуйте капучино за звичайну чашку Джо.
44. Замініть десерт з морозива свіжими ягодами та легкими збитими вершками.
45. Вибийте відгодівлю до бордюру на користь бальзамічного шприца для винегрету. Лише одна калорія на спрей дозволяє заощадити сотні калорій.
100 калорій з обмінами їжі та напоїв
Робіть один із цих 100-калорійних обмінів на день, щоб скинути 10 фунтів за рік.
46. Поміняйте половину авокадо на 1/2 склянки гуакамоле на кабачки.
47. Покиньте 230-калорійну булочку з гамбургерами для 134-калорійної англійської булочки.
48. Або замість бублика виберіть англійську булочку. Маленький бублик - це не менше 250 калорій.
49. Відпочиньте від курки з тофу.
50. Поміняйте картоплю на цвітну капусту, яку ви можете їсти пюре або смаженою. Здоровий крохмаль забезпечує на день вітамін С.
51. Пропустіть кавомолку і попросіть замість неї нежирного молока.
52. Ми любимо чіпси, але три чашки попкорну - це так само ситно. А це всього 90 калорій!
53. Спробуйте бутерброд з відкритим обличчям, а не той, який має дві скибочки хліба.
54. Зробіть перерву від майонезу з гірчицею. Це лише 10 калорій на столову ложку на відміну від 90 калорій майонезу.
55. Забудьте про сушену журавлину, в яку додано цукор, і додайте півсклянки свіжих ягід, щоб доповнити свій салат.
56. Замовляючи суші, попросіть огірок замість білого або коричневого рису.
57. Пропустіть сир на вашому гамбургері і замість цього дотримуйтесь салату, помідорів та цибулі.
58. Або вимкніть свою яловичу пиріжку на овочевий бургер.