105-річний посібник японського лікаря про те, щоб жити довше, від Rajeet Singh Mind Cafe Medium
Мета - запорука довгого життя.
Доктор Шигеакі Хінохара був японським лікарем, який отримав глибоке розуміння свого улюбленого питання; що змушує людей жити довше? Він чітко практикував те, що проповідував - працював лікарем до кількох місяців до смерті, у 105 років.
Його мудрість для більш тривалого життя включає деякі досить інтуїтивні моменти та деякі не дуже очевидні.
Хінохара не піддавав інших людей своїм скаргам на болі. Він звертався до мудрості дітей, коли мова заходила про боротьбу з болем - які часто забувають про свій дискомфорт через відволікання гри (після того, як спершу кричать і плачуть, але, можливо, пропускають цю частину).
Разом із перенаправленням вашої уваги на позитив, розвага приносить і фізичну користь для вашого тіла - сміх зменшує рівень гормонів стресу та збільшує потік імунних клітин та антитіл, які борються з інфекцією.
Ну, вони завжди казали, що сміх - найкраще ліки.
Часто найкращі спогади ми маємо з досвіду. Було показано, що ми отримуємо більше щастя від досвіду, ніж від володіння матеріальними благами, особливо коли цей досвід ділиться з іншими людьми.
Порада хорошого лікаря - позбавитись матеріального тягаря. Ви ніколи не знаєте, коли збираєтеся штовхнути ногою, і все одно не можете взяти з собою будь-яку свою «річ».
Регулярні фізичні навантаження - один з найважливіших факторів збереження здоров’я, незалежно від того, чи вісім вам, чи вісімдесят. Ваші м’язи мають своєрідну якість „використовуйте їх або втрачайте”, як і клітини мозку.
Ми еволюціонували як мисливці-збирачі, що йшли до 12 миль на день. Наші тіла адаптувались до того, щоб бути здоровими після регулярних помірних фізичних вправ. Ми не призначені сидіти за столом по 8 годин на день.
Коли людина виходить на пенсію, хочеться просто розслабитися і зробити це спокійно, що прекрасно, але якщо це зробити занадто легко і цілими днями сидіти, тіло не прихильне. Коли ми сидимо занадто довго, жир починає накопичуватися, і наші м’язи, а також клітини мозку починають в’янути від невживання.
Регулярні фізичні вправи підтримують роботу м’язів, а також сприяють виробленню BDNF у мозку; основний білок, відповідальний за створення та розвиток нових клітин мозку.
Доктор Хінохара підкреслив важливість помірної повсякденної фізичної активності. Якщо ви вирішите робити такі дрібні заходи, як ходьба, користування сходами та власні покупки, ваші м’язи будуть активними (а отже, і працюють), допоможуть створити нові клітини мозку (буквально підтримуючи розум) та боротися зі старінням.