10-хвилинне малоефективне домашнє кардіотренування
Якщо вам не вистачає часу, обладнання та навіть місця, ця тренування є відповіддю. Це тренування триває лише 10 хвилин і включає в себе різноманітні вправи з високим ступенем інтенсивності, щоб прискорити пульс без стрибків. Робіть це тренування вдома або в дорозі, щоб спалити калорії та підтримувати форму.
Запобіжні заходи
Зверніться до свого лікаря перед тим, як спробувати це тренування, якщо у вас є якісь травми, хвороби або інші стани. U
Потрібне обладнання
Для цього тренування не потрібно обладнання. U
Як
- Змініть або пропустіть будь-які вправи, які викликають біль або дискомфорт. Додайте додаткові періоди відпочинку, якщо вам потрібно
- Виконуйте вправи протягом запропонованого часу, одну за одною з невеликим або відсутністю відпочинку між ними
- Виконуйте схему один раз для 10-хвилинного тренування або до шести разів для більш тривалого, інтенсивного тренування
Покрокові штрихи
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Як: Прогрівайтесь протягом однієї хвилини за допомогою легких кардіотренінгів, таких як крокові дотики. Вийдіть убік лівою ногою, піднявши руки вгору, а потім вставте праву ногу поруч з лівою. Повторіть рух вправо, швидко рухаючись і махаючи руками, щоб прискорити пульс. Ви також можете взяти руки над головою для більшої інтенсивності.
Повторення/Набори/Тривалість: 1 хвилина
Бічні випади з охопленням
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Як: Підніміть його на наступний рівень, стоячи в широкій позі, випрямивши руки. Зігніть поперек, вставте прес і візьміть ліву руку до правої ноги. Встаньте і повторіть рух ліворуч, рухаючись якомога швидше. Зігніть коліна, якщо відчуваєте біль у спині. Повторюйте протягом однієї хвилини.
Повторення/Набори/Тривалість: 1 хвилина