10-хвилинне тренування з пілатесу вдома від тренера з фітнесу
Одне з найкрасивіших речей про пілатес - це те, що ви можете робити це де завгодно. Звичайно, є деякі частини занять фітнесом, які вимагають, скажімо, реформатора або гуртків, але є також ряд вправ пілатесу, які ви можете виконувати вдома, без обладнання та подібних переваг.
Я зібрав кілька своїх улюблених рухів пілатесу, яких я навчаю студентів на своїх заняттях з фітнесу. Кожна вправа є фантастичною для формування м’язового тонусу та стабільності - особливо у вашій основі - і вона творить чудеса, коли ви об’єднуєте їх усі. Спробуйте це тренування з пілатесу вдома, щоб зайнятись усім своїм тілом і зміцніти наскрізь.
Резюме
Час: 10 хвилин
Обладнання: Мат
Вказівки: Переходьте від однієї вправи до іншої, не відпочиваючи.
1. Сотні (з ніжками у стільниці)
Зображення: obé fitness
Як: Почніть лежати на спині. Зігніть коліна в грудях і обніміть себе. Скрутіть тулуб до кінчиків лопаток, підводячи лоб до колін. Надішліть ноги в положення стільниці (коліна відстежують точки стегон, гомілки паралельно підлозі). Витягніть сильні прямі руки вниз під боком, долоні дивлячись на килимок. Почніть енергійно накачувати руки, роблячи вдих на 5 рахунків, а видих на 5 рахунків. Це одне дихання. Повна 10 глибоких вдихів в цілому, щоб зробити "сотню".
2. Підсумовування
Зображення: obé fitness
Як: Почніть лежати на спині. Закріпіть ноги на блискавці, щоб вони почувались як одна гігантська нога і згиналися через усі 10 пальців. Підніміть дві сильні прямі руки до стелі. Зробіть гігантський вдих, протріть голову руками і згорніть, щоб сісти. Видихніть і потягніться вперед, тримаючись низько до ніг, стежачи за тим, щоб не зруйнуватися над ребрами. Знову зробіть вдих, коли ви починаєте округляти тіло назад на підлогу. Видихніть і сформулюйте хребет, по одній кістці, у килимок. Тримайте ноги на блискавці, а каблуки весь час тягнуться вперед. Тримайте своє ядро весь час, щоб допомогти вам підняти вас. Це один представник. Виконайте від 5 до 8 повторень.