10-хвилинне тренування зі сходами, яке спалює багатий тренер калорій
Повторення падають, але ваш фітнес піднімається з цим швидким комбо
Це швидке тренування займає всього десять хвилин, і воно спалить величезну кількість калорій як під час, так і після сеансу, коли ваше тіло намагається відновитись після високоінтенсивної роботи. "Це чудова сесія, яка перевірить ваш зчеплення та витривалість сили нижньої частини тіла", - каже Оллі Фокслі з W10 Performance. "Схема спадного репсу дасть вам трохи світла в кінці тунелю і дозволить вам підтримувати хорошу техніку" Якщо у вас немає санок у тренажерному залі, ви можете здійснити фермерську прогулянку, де ви переносите гантелі на встановлену відстань, хоча ви виявите, що конкретна заміна створює ще більший виклик для вашої сили зчеплення.
Як це зробити
Зробіть 50 махів гирями, потім відсуньте сани на 20 м. Потім зробіть 40 махів і штовхайте сани на 20 метрів, і продовжуйте, зменшуючи кількість гойдалок на десять кожного раунду, доки ви не зробите десять махань, а потім 20-сантиметровий садок. Прагніть мінімально відпочивати між раундами. Новачки повинні використовувати гирю 16 кг, проміжні - 20 кг, а досвідчені тренажери - 24 кг.