10-хвилинний стрибок через мотузку еквівалентний 30-хвилинному запуску «Сильнішого блогу»
Фітнес та здоров'я в епоху цифрових технологій
Нещодавно циркулював звіт про те, як 10-хвилинний стрибок через мотузку еквівалентний 30-хвилинному бігу.
Провівши невелике дослідження, я знайшов кілька досліджень, які були опубліковані щодо переваг стрибків через скакалку; одне дослідження було опубліковане в The Research Quarterly, журналі Американської асоціації охорони здоров’я, фізичного виховання та досліджень.
Це було порівняльне дослідження пропуску мотузки та пробіжок, і спробували визначити вплив кожного з них на серцево-судинну форму.
Під керівництвом Джона А. Бейкера з Університету штату Арізона, дослідження розділило 92 студентів-чоловіків на дві групи, половина групи пропускала мотузку протягом 10 хвилин на день, інша половина бігала по 30 хвилин на день. Через шість тижнів чоловікам ввели Гарвардський кроковий тест, щоб виміряти їх серцево-судинний приріст. Кожна група показала однаковий рівень вдосконалення.
Бейкер дійшов висновку, що 10-хвилинна щоденна програма стрибків через мотузку настільки ж ефективна, як і 30-хвилинна щоденна програма бігу для покращення серцево-судинної ефективності.
Далі він рекомендував, що стрибки через мотузку, які займають менше часу, ніж біг підтюпцем, будуть цінним компонентом будь-якої програми фізичного виховання, спрямованої на формування витривалості. Він також розглядав стрибки через скакалку як варіант для дорослих, які не мали можливості бігати через обмеження часу чи простору.
Одна група дослідників з Університету Темпл побачила помітний успіх у серцево-судинній формі у групі дорослих чоловіків, які брали участь у прогресивному пропуску мотузки. В іншому невеликому дослідженні жінки, які стрибали через мотузку по п’ять хвилин на день протягом чотирьох тижнів, були винагороджені нижчим пульсом, збільшенням споживання кисню та поліпшенням фізичної працездатності на 25 відсотків.