11 фруктів, чи можна їсти безпечно під час кетогенної дієти - фітнес-баш
КЕТО ФРУКТОВИЙ СПИСОК
Коли я почав з кето-дієти, я був здивований тим, що стільки фруктів вилучається зі списку. Я справді не міг зрозуміти, чому?
Я любитель фруктів і насолоджуюся будь-якими фруктами. Тож мені було важко опустити певну купу.
Я люблю апельсини та кавуни, тому знаю, як важко мені було відмовитись від них.
ПРИЧИНА, ЧОМУ ВСІ ФРУТИ НЕ КЕТО ДРУЖІ
Фрукти, безумовно, корисні, поки ви сидите на регулярній дієті, щоб оцінити харчові цінності.
Але багато фруктів містять фруктозу у великій кількості, і фруктоза є ВЕЛИКИМ НІ для кето.
Високий рівень фруктози у фруктах метаболізується в печінці, яка в свою чергу перетворюється на жир. Це жирові відкладення навколо живота (з яких дуже важко зійти).
Отже, фрукти, що містять велику кількість фруктози або сахарози, призводять до дієти з високим вмістом вуглеводів, а отже, їх не включають у список кето.
Є ФРУКТИ, ЯКІ МОЖУТЬ БЕЗПЕЧНО ВХОДИТИ У КЕТО ДІЄТУ
Тож перевірте фрукти, які ви можете із задоволенням поглинути, перебуваючи в кето.
1. ЧОРНИКИ
У ожині досить мало вуглеводів. Він містить лише 4,9 грама вуглеводів на 100 г.
Мало того, що вона смачна, але ожина мені подобається більше за її цілющу цінність.
Ожина знижує рівень глюкози в крові, а отже, покращує рівень холестерину. Він також забезпечує антимікробну та протидіабетичну дію.
Ожина також зменшує запалення. Тут ваш живіт і талія починають скорочуватися (ефект Кето So) Отже, з радістю включіть його в кето-дієту.
2. ЯГОДНИЦЯ
Я люблю цей фрукт.
Дійсно смачно та повно поживних речовин. І що мені найбільше подобається в ньому, замість того, щоб бути солодким і соковитим, цей фрукт має досить низький вміст вуглеводів.
Найкрасивіша частина полуниці - це те, що я можу зробити кілька кето-десерти з цим. Спеціально полуниця, змочена в шоколаді. Просто занадто смачний для кето-дієти.
Знаєте, полуниця навіть захищає наше здоров’я біоактивними сполуками. Це також покращує рівень цукру в крові.
Полуниця містить лише 5,7 грама вуглеводів на 100 г.
3. АВОКАДО
Чи слід починати з вмісту вуглеводів? Це всього 1,8 грама вуглеводів на 100 г авокадо.
Вони просто вражають.
Це так смачно, і його можна поєднувати з будь-якими видами кето салатів.
Він забезпечує безліч необхідних жирів, які просто ідеально підходять для кето-дієти.
Цей фрукт також містить велику кількість вітамінів та мінералів та покращує наше серцево-судинне здоров'я.
4. КОКОС
Ви перевіряли рецепти кето? Ви знайдете кокос у великій кількості рецептів. Будь то кокосове молоко або батончики з кокосовим горіхом. О, я просто люблю ці бари. Насправді мені подобаються майже всі кето-десерти.