Як запустити 20 секунд; Відпочинок 10 секунд, щоб схуднути Жінка - гніздо

Навчання біговій доріжці 5K

секунд

Якщо ви хочете схуднути, вам слід закарбувати. І один з найкращих способів змусити вас заскочити серце - це тренуватися як гонщик. Інтервальне тренування - чергування вправ вищої та меншої інтенсивності - є стандартною частиною тренувань багатьох спринтерів. Процес прискорює пульс і підтримує його, що допомагає спалити додаткові калорії та розтопити зайву вагу.

Крок 1

Розминка перед тренуванням, виконуючи менш інтенсивні інтервали. Наприклад, пройдіться в швидкому темпі близько двох хвилин, а потім злегка побіжіть 30 секунд. Пройдіться ще дві хвилини, а потім бігайте приблизно на половині швидкості спринту 20 секунд. Пройдіться ще дві хвилини, а потім спринтуйте з максимальною швидкістю протягом 15 секунд. Завершіть розминку, пройшовши ще три хвилини.