11 Користь Омега-3 для здоров’я для дітей

омега-3

Перейти до:

Хвороби серця, депресія, ревматоїдний артрит, СДУГ, проблеми зі шкірою, втрата пам’яті, дислексія, астма, ожиріння.

Це лише деякі з багатьох захворювань та розладів, які омега-3 жирні кислоти можуть або запобігти, і полегшити симптоми, або допомогти в лікуванні (1).

Так. Ось наскільки омега-3 жирні кислоти важливі для загального стану здоров’я вашої дитини. Вони є одними з найважливіших корисних жирів, яких потребує наше тіло, але не може виробляти їх самостійно, а отже, вони повинні бути частиною вашого раціону. MomJunction розповідає про важливість омега-3 для дітей, його переваги та дозування.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти - це поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), тобто їх хімічна структура складається з двох або більше подвійних зв’язків. Вони не можуть бути синтезовані нашим організмом, і тому їх називають незамінними жирними кислотами.

Омега-3 кислоти складають 11 разів, але трьома найважливішими типами є альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA).

ALA в основному міститься в рослинній їжі та оліях, таких як капуста, шпинат, соя, волоські горіхи, олія ріпаку та насіння, такі як чіа, льон та коноплі.

Люди, які не їдять рибу, не отримують достатньо довголанцюгових омега-3 - DHA та EPA - оскільки вони значною мірою містяться в морських оліях, таких як риб'ячий жир крилю, скумбрії, тунця та деяких інших морепродуктів. Однак DHA та EPA можуть синтезуватися в організмі через ALA, хоча і в обмеженій мірі.

Як діють жирні кислоти Омега-3?

Жири омега-3 є важливою частиною структурних клітинних мембран організму. При споживанні жири накопичуються в клітинних тканинах і збагачують певні частини тіла. Омега-3 відіграють важливу роль у функціонуванні клітини та клітинних рецепторів, виконуючи роль молекул, що забезпечують важливий зв'язок між клітинами (2).

Омега-6 та омега-3 є частиною клітинної мембрани. Вони допомагають у створенні джерела енергії та виступають попередниками біоактивних медіаторів ліпідів. Вживаючи як частину дієти, омега-3 жирні кислоти конкурують з омега-6 жирами, особливо арахідоновою кислотою, яка синтезує медіатори запалення. Це означає, що омега-6 жирні кислоти сприяють запаленню, тоді як омега-3 запобігають цьому.

Переваги жирних кислот Омега-3

Отже, яка користь від омега-3 жирних кислот? Чи потрібні вони дитині? Чи потрібно дитині приймати риб’ячий жир або лляне масло, щоб отримати Омега-3?

Відповідь рішуче так! Терапевтичних властивостей омега-3 багато. Омега-3 може допомогти вам уникнути ряду захворювань, починаючи від здоров’я шкіри, закінчуючи проблемами із серцем і закінчуючи болями в суглобах. Ось деякі переваги регулярного споживання жирних кислот Омега-3.

  1. Дослідження показали, що ці жири збільшують ЛПВЩ або хороший рівень холестерину(3) і знизити тригліцериди або жири в крові. У звіті також зазначено, що ескімоси-інуїти, які споживають рибу майже щодня, мають більше хорошого холестерину, ніж поганого.

  1. Омега-3 підтримують дитину когнітивний розвиток. Згідно з дослідженням, діти, яких годували продуктами, багатими або збагаченими омега-3, демонстрували кращу координацію рук і очей, соціальні навички, тривалість уваги та тести інтелекту (такі як тест IQ) (4).