11 людей, які ніколи не повинні пробувати періодичне голодування, їдять це не те
На сьогоднішній день ви, напевно, чули, що періодичне голодування (ПІ) - це популярний спосіб схуднення. Однак будь-яка дієта - особливо дієта, яка передбачає тривале голодування - може мати різні побічні ефекти, що піднімає питання: чи безпечне переривання голодування для всіх? Ми поговорили з дієтологом із Лос-Анджелеса Патрісія Беннан, MS, RDN; фахівець із здорової кулінарії Седріна Калдер, доктор медицини; та зареєстрований дієтолог Синтія Сасс, MPH, RDN, CSSD щоб з’ясувати, яким людям не слід пробувати періодичне голодування через різні причини здоров’я.
Але спочатку Беннан пояснює, як саме ІФ є хорошим методом для схуднення. "Періодичне голодування призводить до зменшення концентрації глюкози (цукру) та суттєвого збільшення ліполізу (окислення жирних кислот) протягом перших 24 годин, що допомагає організму розщеплювати накопичений жир". Іншими словами, IF працює над тим, щоб швидко і швидко знищувати жир. Хоча це ефективно, але точно не для всіх.
Ось 11 типів людей, які не повинні пробувати дієту з періодичним голодуванням.
У вас проблеми зі сном.
Отримання достатнього сну щоночі має вирішальне значення для оздоровлення та відновлення м’язів від фізичних вправ, підтримки функцій мозку та навіть підтримки емоційного благополуччя. Лягаючи спати голодним, для тіла може бути складно розслабитися і заснути, оскільки це призводить до того, що ваш мозок насторожує, і, як результат, ваше тіло відчуває неспокій. Сасс зважує: "У мене клієнти борються із засипанням або засинанням, якщо кінець вікна, якщо їсти, якщо їсти занадто рано вдень. Недостатній сон викликає ряд ризиків для здоров'я, а сон - це коли ваше тіло робить багато лікувальних та ремонтних робіт ".
Не кажучи вже про те, що коли ви не їли кілька годин, рівень цукру в крові, природно, падає, що може призвести до різкого прокидання серед ночі, почуття занепокоєння. Порушення під час сну можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, особливо коли вони трапляються на найважливішій стадії сну, відомій як цикл швидкого руху очей (REM). Цей етап важливий для збереження інформації, яку ви дізналися протягом дня, і збереження її в пам’яті, і вона повторюється кілька разів протягом усього сну. Звичайно, недостатній сон може спричинити інші ускладнення, крім того, що ви не можете пам’ятати речі.
"Занадто мало сну також може заважати управлінню вагою і може становити загрозу безпеці з точки зору когнітивних функцій та керування автомобілем", - говорить Сасс. У цьому випадку, якщо IF не допомагає вам схуднути, це одна з 27 звичок до схуднення, які фактично змушують вас набирати вагу.
Ви вже мали в анамнезі порушення в харчуванні або розладах харчування.
За даними Академії харчування та дієтології, "невпорядковане харчування вживається для опису цілого ряду нерегулярної поведінки в їжі, яка може або не вимагає діагнозу конкретного розладу харчування". Порушення вживання їжі описується як описова фраза, а не як діагноз. Однак, якщо не вирішити проблеми, пов’язані з нерегулярним харчуванням, це може перетворитися на розлад харчової поведінки, такий як нервова анорексія, нервова булімія або запої. Сасс каже, що періодичне голодування не може бути розумним вибором для тих, хто зазнав або порушення харчування, або порушення харчової поведінки.
"Будь-яка стратегія, яка заохочує обмеження, може спричинити невпорядкованість у людей з цією історією. Кожному, але особливо кожному, хто має цю історію, так важливо слухати своє тіло і пам'ятати про те, що дозволяє вам добре почуватися як фізично, так і емоційно. Якщо обмеження вашого вікна харчування не підтримує цього, це не правильний шлях для вас ", - каже вона.
ЗАСТОСУЙТЕ ІНФОРМОВАНИЙ: Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати найсвіжіші новини про їжу, що надходять прямо у вашу поштову скриньку.
Ви берете участь в інтенсивних тренуваннях або намагаєтесь наростити м’язову масу.
Як можна було б припустити, спроба робити переривчастий піст під час інтенсивного тренувального циклу не є ідеальною - або безпечною - комбінацією. Якщо ви тренуєтесь для марафону або регулярно займаєтесь кросфітом, можливо, вам доведеться переглянути ідею IF. Часто перед вправами вам потрібно буде щось з’їсти, щоб допомогти вам живитись під час тренування. Також надзвичайно важливо щось з’їсти після того, як ви закінчите вправи. "Під час важких тренувань ви мало розриваєте м'язи і вичерпуєте запаси глікогену", - говорить Кейсі Ваврек, Р.Д. дієтолог, зареєстрований у спортивній медицині, у Медичному центрі Університету Університету штату Огайо "Оздоровча їжа протягом 1-2 годин плюс звичайна їжа кожні 3-4 години після цього допоможе замінити запаси глікогену та відновити та відновити м'язи протягом дня". Ваврек каже, що пропуск цієї їжі після тренування може продовжити ваше відновлення і навіть перешкоджати суттєвому нарощуванню та відновленню м’язів.