11 міфів, яким потрібно перестати вірити в питання про схуднення Spokane
Запит додаткової інформації
Міф No1: Втрата ваги однакова для всіх
Втрата ваги - це більше, ніж просто зниження калорій, а мінус калорій, і думка, що існує одне швидке рішення для тривалого схуднення, яке працює для всіх, є помилковою. Люди сильно відрізняються за своїм тілом, способом життя, емоціями та життєвим досвідом (і це добре). Однак це означає, що те, що могло б допомогти вашому другові чи коханій людині, не обов’язково підійде для вас, і стрибати на примху з дієти часто призводить до зворотних наслідків. Натомість вам слід зосередитися на додаванні здорових звичок, які ви зможете зберігати довго.
Міф No2: Вуглеводи - це ворог
Незважаючи на поширену думку, вуглеводи за своєю суттю не викликають збільшення ваги. Розбившись, вони дуже просто є основним джерелом енергії організму. Вони нам потрібні, і вони можуть абсолютно працювати з нами, а не проти нас, якщо ми їмо якісні, складні вуглеводи, які підтримують рівень цукру в крові стабільним і допомагають прискорити відновлення після важких тренувань.
Вирізуючи вуглеводи з раціону, ми, як правило, втрачаємо вагу води, що може створити ілюзію втрати жиру. Коли вуглеводи знову вводяться в раціон, вага повертається, коли ми зберігаємо необхідні вуглеводи з водою. Це також створює роздуте відчуття, яке призводить до того, що ми вважаємо, що вуглеводи “погані”, або ми їх не терпимо. Однак якщо ви включите в свій звичайний раціон складні вуглеводи, як цілісні зерна, організм відповідно пристосовується, і ви будете менше шансів переїдати через відчуття голоду або тягу.
Міф №3: Ви повинні «відпрацювати» їжу, яку ви їсте
Повідомлення, що прирівнюють різні продукти до кількості хвилин на біговій доріжці, які вам потрібно буде бігти, щоб витратити калорії, не є корисним розумом для схуднення або загального стану здоров’я. Те саме стосується поняття, що вам потрібно «заробити» наступний прийом їжі, спочатку інтенсивно тренуючись. Таке мислення, навіть часом несвідомо, сприяє невпорядкованим стосункам з їжею та фізичними вправами та може сильно напружити організм. Як результат, стрес викликає гормони запалення, які можуть збільшити вагу.
Міф No4: Вирізати повні групи продуктів - це нормально
Якщо у вас немає харчової алергії, непереносимості лактози або целіакії, виключати певні продукти або цілі групи продуктів зазвичай не потрібно (незважаючи на те, що стверджують багато дієт). Для оптимального функціонування організму необхідні різноманітні продукти харчування, включаючи три макроелементи (вуглеводи, жири та білки). Переключення мислення з "що слід виключати зі своєї дієти" на "що слід їсти більше" є ключовим фактором для того, щоб переконатися, що ви живите своє тіло і отримуєте необхідні вітаміни та мінерали.
Міф №5: Фізичні вправи не враховуються, якщо вони не інтенсивні та спітнілі
Приємний рух може означати для кожного щось інше, але це також секрет регулярних вправ на тривалий час. Потні, задихані види тренувань не завжди добре почуваються у деяких людей, і це нормально. Ходьба, йога, плавання, кардіотренування низької інтенсивності або гра у веселій спортивній лізі - це теж важливо.