11 найкращих продуктів перед тренуванням для підвищення енергії TheThirty
Ви хочете отримати максимум від своїх тренувань, так? Хоча багато з цим пов’язано з тим, що ви робите під час тренування - переконуючись, що у вас правильна форма, додаючи певної різноманітності, розтяжки тощо - те, що ви робите раніше, також може змінити ситуацію. Переконавшись, що ви підживлюєте правильну їжу перед початком тренувань, ви можете отримати достатньо енергії, щоб живити найскладніші частини.
"Якщо правильно визначити час і зробити все правильно, прийом їжі перед тренуванням може підвищити енергію та підвищити ефективність вправ", - говорить Сара Рювен, Р.Д., МС, CDN, з Rooted Wellness.
Отже, до чого слід потягнутися перед вправою? Є кілька речей, про які слід пам’ятати, говорить Ясі Ансарі, MS, RD, CSSD, національний речник Академії харчування та дієтології. По-перше, те, що ви їсте перед тренуванням, може залежати від інтенсивності, тривалості та скільки часу людина повинна їсти перед тренуванням. А по-друге, це не універсальний варіант. "Те, що може працювати для вас, може не для когось іншого", - пояснює вона. "Їжте те, що дає вам енергію і те, що можна терпіти для вашого організму. Спробуйте різні закуски і подивіться, що вам найкраще підходить перед тренуваннями і як довго ви можете спокійно споживати закуску або їжу перед тренуванням, що ви можете терпіти".
Але ви хочете переконатися, що ви отримуєте хорошу суміш поживних речовин, що є майже порадою для всіх споживаних страв. "Кожен макроелемент відіграє певну роль у виконанні фізичних вправ і відновленні", - говорить Рювен. "Вуглеводи містять глюкозу, яка зберігається в наших м’язах у вигляді глікогену. Наші запаси глікогену використовуються для підживлення м’язів під час високоінтенсивних тренувань. В. Білок необхідний для роботи та відновлення м’язів. Жир використовується як основне джерело енергії протягом тривалого часу -тривалі тренування від низької до середньої інтенсивності ".
Час - це теж усе, оскільки ви хочете переконатися, що ваше тіло здатне переварити все, перш ніж почати займатися. Дієтологи, з якими ми розмовляли, сказали, що вам захочеться їсти збалансовану їжу (вуглеводи, помірний білок і низький вміст жиру) протягом двох-чотирьох годин. "Однак докладно визначити час їжі та тренувань не завжди реалістично, і саме тут закуска перед тренуванням стане в нагоді", - говорить Рювен. "Вживання закуски, що містить вуглеводи та білки, за 30 хвилин до години до тренування може збільшити енергію для тренування". Чого ви хочете уникати - це їсти протягом 30 хвилин до тренування, оскільки Рювен каже, що у вашого тіла не буде достатньо часу, щоб перетравити їжу, а ваш шлунок змагається за енергію для травлення, що може залишити вас з низьким рівнем енергії, а також може спричинити дистрес з боку ШКТ.