11 Переваги авокадо для схуднення Схуднення за допомогою їжі
Авокадо, з його універсальністю та численними перевагами авокадо, з’являються на БАГАТО кухонь.
Цей смачний фрукт (так, це фрукт) містить потужний перелік переваг для здоров’я і може змінити ваше тіло та здоров’я на краще. Ми покажемо вам усі чудові причини, через які ми любимо авокадо, і чому ви також повинні це робити.
Ми обговоримо користь авокадо для здоров’я та краси, харчування авокадо, як вибрати найкращі з них, як дозріти авокадо, як зберігати авокадо, і нарешті ми включили кілька рецептів авокадо.
Ось такі 11 найкращих переваг авокадо:
№1. Швидше схуднення
Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять авокадо, як правило, важать менше. (1)
Скромний плід - це повноцінна клітковина та корисні жири, корисні для вашого організму. Цей тип жиру і достатня кількість клітковини буде допоможе вам почуватися ситим і задоволеним. Це робиться, надсилаючи мозку повідомлення про те, щоб вимкнути апетит.
Годуючи своє тіло здоровим жиром, воно і є більше шансів виділити накопичений жир з вашого тіла. Або тіла часто тримаються на жирі під час стресу, якщо авокадо в стресові дні, швидше за все, змінить цю ситуацію, швидше схудне і допоможе вам підтримувати здорову вагу.
Ключовий момент: Авокадо багатий клітковиною і низьким вмістом вуглеводів - дві якості, які повинні сприяти швидшому схудненню разом із здоровим харчуванням.
№2. Поліпшує стан серцево-судинної системи
Причиною смерті номер один у США та Великобританії є ішемічна хвороба серця. Це вважається запальне захворювання, а ті, хто погано харчується і харчується з високим вмістом запальних, сильно оброблених рослинних олій (серед них фаст-фуд), можуть збільшити ризик розвитку різних типів серцево-судинних захворювань.
Медичні експерти заохочують нас зменшити споживання поліненасичених жирів та збільшити кількість здорових мононенасичених жирних кислот у нашому раціоні. Саме тут надходить авокадо.
Авокадо багатий мононенасиченою олеїновою кислотою, і, згідно з дослідженнями, цей корисний жир зменшує небезпечний холестерин ЛПНЩ у вашій крові, одночасно підвищуючи хороший рівень холестерину ЛПВЩ. (2)
Високий рівень вітаміну Е в авокадо працює для запобігання окисленню холестерину, а оскільки фрукти містять багато калію, авокадо може допомогти регулювати високий кров'яний тиск.
Ключовий момент: Багато досліджень продемонстрували, що вживання авокадо може допомогти покращити такі фактори ризику серцевих захворювань, як загальний рівень холестерину, ЛПНЩ та ЛПВЩ, а також сприяє зниженню артеріального тиску.
№3. Поліпшує стан здоров’я суглобів
Користь авокадо для здоров’я поширюється на ваші суглоби, оскільки фрукти можуть полегшити біль при артриті. Такі харчові продукти, як кукурудза, молоко, цукор та пшениця, можуть погіршити біль, який страждають від артриту.
Однак авокадо - один з єдиних продуктів харчування, який, здається, зменшує біль від нездужання. (3)
Це робить до зменшення запалення. Різні каротиноїди, вітамін С і вітамін Е присутні в авокадо, і саме ці поживні речовини зменшують запалення у вашому тілі.
Ключовий момент: Багато досліджень повідомляли, що олія авокадо може полегшити симптоми остеоартриту та допомогти покращити загальний стан здоров’я суглобів.
No4. Краще травлення
Більшість людей не люблять обговорювати своє здоров’я кишечника, але коли вони не працюють належним чином, ви можете почуватися незручно. Вміст клітковини в авокадо допомагає цій частині тіла функціонувати належним чином. Одна чашка авокадо містить 8 грамів розчинної і нерозчинної клітковини.
Коли ви зробите фрукти регулярною частиною свого раціону, ви, швидше за все, відчуєте краще травлення та регулярне спорожнення кишечника. Деякі медичні працівники навіть призначають авокадо як м’яке проносне.
Ключовий момент: Клітковина в авокадо сприяє здоровому травленню та допомагає боротися із запорами.
№5. Сильніші кістки
Якщо ви з’їсте авокадо, то отримаєте приблизно 50 відсотків рекомендованої FDA кількості вітаміну К щодня. Це поживна речовина, на яку люди часто не звертають уваги, але вона є важливою для здоров’я ваших кісток.
Кальцій і вітамін D часто затьмарюють вітамін К. Однак, коли ви регулярно включаєте його у свій раціон, поживна речовина допоможе вашому організму засвоїти кальцій.
Ключовий момент: Авокадо допомагає підтримувати здоров’я кісток і може зменшити ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.
№6. Покращує загальний стан здоров’я
Людський організм, як правило, насолоджується жиром, який міститься в авокадо. Кожна клітина у вашому організмі потребує цієї поживної речовини. Фактично, більше 60 відсотків мозку складається з жиру.
Є ознаки того, що фрукти можуть допомогти запобігти раку. Одне дослідження показало, що це уповільнює ріст клітин раку простати.
У авокадо також багато фолієвої кислоти, і, згідно з дослідженнями, люди з достатнім вмістом цієї поживної речовини є такою рідше розвивається рак товстої кишки, шлунка або шийки матки.
Жир у фруктах авокадо може навіть підсилити вашу імунну систему. (4)
Авокадо також може допомога при неприємному запаху з рота. У деяких випадках неприємний запах з рота виникає з вашого шлунка, а не з рота. Сік авокадо очищає кишечник і рот, що збиває мікроби, що викликають неприємний запах з рота, до бордюру.