11 плюсів і мінусів дієти Кето для людей похилого віку

Ваше здоров’я поступово змінюється з віком. Деякі з цих змін пов’язані із уповільненою швидкістю метаболізму та подальшим збільшенням ваги. Здорове харчування може допомогти уповільнити ці зміни та зменшити вашу сприйнятливість до хвороб. Чи може дієта кето для людей похилого віку працювати так само добре, як для молодих людей?

Зміст

Що таке кето-дієта?

Лікарі описують кетогенну дієту як дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, основною метою якої є втрата ваги. Кілька досліджень показали, що кето-дієта може допомогти схуднути та зміцнити вашу імунну систему проти таких захворювань, як рак, діабет та хвороба Альцгеймера. Більш докладно про кето-дієту я розповідаю у своїй статті „Повний посібник з кето”.

Хіба це не суперечить усьому, що ми знаємо? Схуднути, вживаючи жир?

Здається, так, але наука зараз показує, що вживання менше жиру не допомагає вам залишатися стрункими. У 23 дослідженнях, процитованих Healthline, усі учасники дієти з низьким вмістом вуглеводів втратили більше ваги, ніж ті, хто сидів на дієті з низьким вмістом жирів.

Отже, як це працює - вживання певних корисних жирів змушує вас почуватись ситими, а це означає, що у вас менше спокуси переїсти. А також жир допомагає довше залишатися ситими і, отже, може зменшити частоту перекусів між прийомами їжі.

Тож про які жири кажуть, щоб бути здоровими в дієті кето?

Кето-дієта може включати будь-який тип жиру, крім насичених і трансжирів. Ці жири, також здебільшого пов’язані з обробленими продуктами, мають високий вміст холестерину і можуть представляти для вас серйозні загрози здоров’ю. Типи жирів, які гарантують зміцнення вашого здоров’я, згідно з heart.org, включають:

Поліненасичені жири: Ці жири надходять з харчових джерел, таких як лосось, горіхи та насіння. Вони забезпечують ваше тіло жирними кислотами омега-3, які допомагають зменшити ризик серцевих захворювань та раку.

Мононенасичені жири: Ви можете отримати ці жири, витрачаючи велику кількість рослинних продуктів, таких як мигдаль, фундук та авокадо. Мононенасичені жири допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в крові. Мононенасичені жири - це ваш найкращий захист від інсульту та інфарктів.

Як діє дієта Кето?

Кето-дієта приводить ваше тіло в метаболічний стан, відомий як кетоз. У цьому стані організм лише використовує жир для енергії, переходячи з вуглеводів, оскільки їх запас настільки низький. Після того, як ви перейдете в стан спалювання жиру, експерти вважають, що ефективність вашого організму при перетворенні жирів у кетони різко покращується, прискорюючи втрату ваги.

Більш докладно про кето-дієту я розглядаю у своїй статті, повне керівництво по кето.

У дієті з високим вмістом вуглеводів швидкість метаболізму жирів зазвичай низька, оскільки ваше тіло має альтернативне і природне джерело енергії - глюкозу. Кетоз призводить до зниження рівня інсуліну та рівня цукру в крові, що може мати величезні переваги для здоров'я.

Ознаки того, що ви перебуваєте в кетозі, включають:

Спрага
Судоми м’язів
Втрата ваги
Збільшення кетонів у сечі - для цього можна скористатися тестовим набором від Amazon.
Неприємний запах з рота (кето дихання)
Втома і загальна слабкість
Поліпшення зосередженості та концентрації уваги

Якщо ви шукаєте програму кето-дієти, ознайомтесь із 28-денною проблемою кето та 3-тижневою кето-дієтою. Обидва вони надають вам план харчування, який допоможе вам

Але я повинен харчуватися збалансовано, правда? Отже, які співвідношення повинні бути в дієті кето?

Кето-дієта, на відміну від примхливих дієт, наголошує на важливості вживання всіх поживних речовин у їжі. Вуглеводи не видаляються повністю; вони просто зведені до рівня менше 5% раціону. Білки та вітаміни також повинні бути в меню.

Стандартна кето-дієта містить 75% жиру, 20% білка і лише 5% вуглеводів. Ви також можете спробувати дієту з високим вмістом білка, яка містить 60% жиру, 35% білка та 5% вуглеводів. Ці два типи кето-дієт були широко вивчені, і є достатньо доказів того, що вони працюють при зниженні ваги та проти багатьох захворювань.

Ви сказали, що Кето добре працює у молодших людей? Як так?

Кето має кілька переваг для здоров’я. Перший, звичайно, це схуднення. Технічно вуглеводи не роблять вас надмірною вагою, і тому дослідження завжди показували, що учасники, які обмежують споживання вуглеводів, втрачають мінімальну вагу. Але жири можуть допомогти вам схуднути. Ось що стосується кето-дієти.

Вживання більше жиру обумовлює тіло, щоб спалювати більше жиру - по суті, ви вчите свою систему, що єдиним доступним джерелом енергії є жири.

Інші переваги кето дієти для здоров'я, крім втрати ваги:

Знижує ризик раку
Посилює роботу мозку
Поліпшує здоров’я серця
Зменшує напади
Мінімізує ризик синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ)

Так багато переваг для здоров’я, але чи діє Кето для людей похилого віку?

Здорове харчування є критично важливим у будь-якому віці життя. І наука показала, як діє кето, як ваше тіло переходить в кетоз, і починає використовувати жир для енергії на відміну від вуглеводів. Ми бачили, як це може бути корисним у регулюванні ваги та профілактиці інших недуг. Навіть літні люди можуть отримати від цього все користь.

Але, як і будь-яка інша дієта, кето також має ризики. Серед молодих людей це камені в нирках, запори, низький рівень цукру в крові (ризик для діабетиків), серцеві захворювання та нестача поживних речовин. Ці ризики можуть бути більш вираженими у літніх людей, оскільки їх імунна система та рівень сили тіла, як правило, не настільки ефективні, як раніше.

Плюси та мінуси дієти кето для людей похилого віку

Для багатьох людей старіти означає набирати вагу і бути нездоровим. Це пов’язано з тим, що для фізичних навантажень не залишається сил. І навіть якщо у вас є мотивація до тренувань, ваше тіло просто не відповідає завданням. Причиною того, що ваш метаболізм починає сповільнюватися, коли ми старіємо.

Але зниження швидкості метаболізму - це не єдине, з чим люди похилого віку мають стикатися щодня. Пам’ятайте, що з віком ви втрачаєте м’язову масу. Результатом є загальна слабкість організму і порушення режиму сну. Можуть бути шляхи подолання цих проблем за допомогою кето-дієти.

Переваги дієти Кето для людей похилого віку

Кетогенні дієти можуть підтримати психічне та фізичне здоров’я в літньому віці. Ось багато переваг випробування кето-дієти для людей похилого віку:

1. Знижує ризик раку

Хоча багато видів раку не є віковими, умови переважають серед людей старшого віку. Вчені виявили, що кетогенна дієта може допомогти запобігти або лікувати деякі види раку. Є дані, що стан кетозу може уповільнити ріст деяких пухлин.