11 пози йоги для тренування для всього тіла АКТИВНО
Ці 11 поз є частиною групи функціональний пози йоги, тобто пози, які найкраще підвищують спортивні показники. Наведені нижче пози поставлять під сумнів баланс вашої однієї ноги, стабільність серцевини, м’язову силу та серцево-судинну стійкість.
Мета цієї послідовності полягає в тому, щоб залишатися напруженими та плавними під час переходу від пози до пози. Коли ви пройдете шлях до віджимань та основної роботи, ваша увага повинна бути зосереджена на підтримці найкращого вирівнювання, одночасно кидаючи виклик вашим силам.
Послідовність слід виконувати з правого боку до кінця, а потім з лівого. Потім повторіть послідовність з обох сторін ще раз.
Після завершення цієї послідовності у вас накопичиться 20 віджимань, 20 випадів і шість хвилин основної роботи. Крім цього, ви розтягнете підколінні сухожилля та плечі, знайдете більше рухів у хребті, збільшите рівновагу, перевірите свою силу та покращите зв’язок розуму та тіла.
Собака вниз
Почніть у верхній частині віджимання, розставивши руки на відстані плечей, а ноги на відстані стегон. Натискайте долонями, коли ви повертаєте стегна назад до собаки, що спрямована вниз. Розширюючи верхню частину спини, втягуючи передні ребра. Притисніть груди до пальців ніг і заведіть п'яту вниз до підлоги.
Затримайтеся в цьому положенні протягом п’яти повільних вдихів, вдихаючи і витягуючи носом.
Високий удар
Від «Собаки, що спрямована вниз» підніміть праву ногу вгору, а потім пройдіться правою ногою вперед між руками і потрапіть у високий випад. Втягуючи передні ребра, опускаючи куприк. Проводьте задню п’яту за собою, опускаючи стегна. Розслабте плечі, розгинаючи кінчики пальців.
Затримайте цю позу протягом п’яти повільних вдихів, вдихаючи і видихаючи носом.
Від високого до низького
Від пози високого випадка повільно опустіть заднє коліно вниз до підлоги у низький випад. Потім поверніться назад до високого випадку.
Продовжуйте рухатися вперед-назад між цими позами протягом 5 циклів.