11 простих налаштувань способу життя, завдяки яким жир на животі зникає
Це простіше, ніж ви думаєте!
Поділитися цим:
Чи зросла ваша талія за ці роки? Приєднатися до клубу! У міру дорослішання нормально набирати кілька кілограмів - і після менопаузи надмірна вага, як правило, осідає навколо вашої середньої частини. Але кілька простих налаштувань способу життя можуть допомогти зменшити вісцеральний жир, який знаходиться між органами, а також “хитливий” шар жиру безпосередньо під шкірою для різко плоского живота.
Читайте далі, щоб дізнатись, як розтопити цей небажаний жир на животі!
Перекусити вдень.
Якщо ти вранці хруснеш жменею горіхів, спробуй замість цього перенести закуску десь між обідом і вечерею. Дослідники, що повідомляють у Журналі Американської дієтичної асоціації, виявили, що коли жінки робили цю просту заміну часу, вони схудли на 57 відсотків більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив. Оскільки, як правило, більший розрив у часі між обідом і вечерею, післяобідній гризок може придушити відчуття голоду та запобігти переїданню ввечері.
Використовуйте додаток замість блокнота.
Ви, напевно, чули, як записування того, що ви їсте, може суттєво зменшити споживання калорій для талії тримера. І хороша новина - вам не потрібно робити нотатки! Натомість спробуйте безкоштовний додаток для підрахунку калорій, такий як MyFitnessPal. Вчені Університету Південної Кароліни кажуть, що люди, які харчуються за допомогою мобільних додатків, споживають на 612 калорій менше на день, ніж ті, хто покладається на паперові журнали. Програми полегшують запис продуктів у даний момент і перевіряють ваш прогрес з часом, що спонукає вас продовжувати прагнути до своєї мети.
Зверніть увагу на кількість калорій.
Отримуєте винос? Перш ніж замовляти звичайне меню, попросіть переглянути меню харчування (або подивіться в Інтернеті). Вчені з Дартмута кажуть, що бачення кількості калорій зменшує активність у центрі винагороди мозку, а активність у центрі управління підвищується. Результат: Вам буде легше сказати «ні» нездоровій вартості проїзду.
Попивайте зелений чай замість рослинного.
Незалежно від того, хочете ви холодний, гарячий або змішаний у смузі, зелений чай не тільки пришвидшує втрату ваги, але і націлений на жир на животі! Згідно з дослідженням у журналі In Vivo, потягуючи три кружки або склянки пива щодня по 12 унцій (змішаних з 1 чайною ложкою лимонного соку в кожному ковтку) збільшується спалювання жиру на животі на цілих 76 відсотків! Потужні сполуки, знайдені в зеленому чаї, підвищують рівень гормону, що приборкує апетит, лептину, спонукаючи ваші м’язові клітини спалювати більше жиру на животі для палива. А бризок лимонного соку допомагає вивести зайві жирні кислоти.